Какие упражнения при болях в коленных суставах

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика для коленных суставов для пожилых людей является обязательным элементом в комплексе терапевтических процедур. Регулярное выполнение упражнений поможет облегчить признаки заболевания и повысит мобильность.

Гимнастика при боли в колене для пожилых

Польза лечебной физкультуры для коленных суставов

Артроз возникает на фоне нехватки в организме синовиальной жидкости, из-за которой хрящи теряют свою эластичность, становясь пористыми, жесткими. Сильное трение в суставных частях приводит к болезненным ощущениям, что затрудняет процесс перемещения. Устранить неприятные ощущения в области сочленений, вернуть подвижность суставов можно с помощью лечебной гимнастики.

Упражнения используют на ранних стадиях развития патологии, когда ткани в коленных суставах еще не разрушены полностью. В результате регулярных тренировок возможно:

загрузка...
  • укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • улучшить функциональность локомоторной системы;
  • восстановить кровообращение в различные внутренние органы;
  • обеспечить полноценное питание соединительных тканей благодаря ускорению процессов метаболизма;
  • приостановить процесс разрушения хрящевых структур;
  • уменьшить болезненность ощущений, которые возникают в коленных суставах;
  • повысить мышечный тонус и др.

Лечебный эффект обусловлен тем, что выполнение физических упражнений приводит к активизации кровообращения, а это способствует выработке смазки синовии. Она попадает в межсуставную щель, препятствуя разрушению хрящевых тканей. Хрящи получают нужное количество питательных веществ, что способствует регенерации.

Смазка суставов

Максимальную пользу принесет комплекс лечебной физкультуры, который был составлен инструктором. Выполнять зарядку следует ежедневно. При этом важно пересмотреть свой рацион. Одновременное применение физиотерапевтических процедур, например электротерапии, массажа и т. д., увеличит терапевтический эффект.

Неправильно выполненные упражнения, ежедневные большие физические нагрузки способны привести к ухудшению состояния, которое может сопровождаться появлением отеков, болей в области коленей. В связи с этим важно, чтобы первые занятия проходили под наблюдением врача.

Основные правила выполнения упражнений

Гимнастика под контролем врачаЕсли больной решил использовать в качестве лечения ЛФК, ему нельзя выбирать упражнения самостоятельно. Даже небольшое изменение в комплексе тренировок должно быть согласовано со специалистом.

Выполнять физические нагрузки можно только в период хорошего самочувствия, когда нет никаких болезненных ощущений. Если в коленном суставе появился дискомфорт, это может стать указанием на прекращение работы. Если пренебречь данным советом, то можно усугубить течение заболевания.

Движения необходимо выполнять медленно, плавно, надо избегать рывков. Нагрузка увеличивается постепенно и только после того, как мышечная ткань была предварительно разогрета специальными упражнениями.

Для лечебных тренировок при артрозе был разработан следующий ряд рекомендаций:

  1. Проводить занятия лучше на открытой местности, например в сквере или парке. Так в организм будет поступать необходимое количество кислорода. Если же нет возможности тренироваться на природе, следует регулярно проветривать помещения, где выполняются упражнения.
  2. Необходимо выделять время для восстановления. Режим интенсивных нагрузок может привести к ухудшению состояния тканей. Отдых должен длиться не менее 6–7 часов.
  3. При необходимости используются ортопедические средства, например бандажи, ортезы или другие виды наколенников.
  4. Перед выполнением комплекса упражнений следует помассировать пораженное колено, предварительно обработав его мазью с разогревающим эффектом.
  5. Первые тренировки должны длиться 10–15 минут. В этот период надо выполнять небольшое количество подходов и повторов. Нагрузку требуется увеличивать поэтапно. Время занятия может достигать 45–60 минуты, однако работа не должна вестись непрерывно. Во время занятия следует делать 5–10–минутные перерывы. Во время отдыха в расслабленном состоянии лежат на спине.
  6. Основной комплекс упражнений должна предварять обязательная разминка. Только после того, как удастся разогреть мышцы, можно будет увеличивать амплитуду движения.

Материалы для наколенников

При возникновении даже несильных болей или слабости в коленях надо прервать работу и обратиться к инструктору за консультацией.

Противопоказания

Для лечебной физкультуры разрабатывается индивидуальная программа с учетом физиологических особенностей человека. Некоторые упражнения имеют множественные противопоказания, выявить которые может только врач-специалист. С особой осторожностью следует относиться к физическим нагрузкам людям в возрасте после 55 лет.

Отказаться от тренировок придется в таких случаях:

  • при общем плохом самочувствии, сопровождающемся увеличением температуры тела выше 37,5°С;
  • при повышении давления (артериального или внутричерепного);
  • в период обострений заболеваний хронического характера;
  • при болезнях сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • в период восстановления после проведенных операций.

Комплексы упражнений

Лечебная физкультура при артрозе включает в себя упражнения, которые выполняются по разным техникам и из различных позиций. Кроме комплекса ЛФК, при немощи такого вида рекомендуется заниматься акваэробикой, йогой или пилатесом. Но основу терапии будет составлять гимнастика в утренние часы.

Утренняя зарядка

Сразу после пробуждения выполняется разминка, длительность которой должна быть не более 3-4 минут. Благодаря такому виду работы удастся разбудить организм, нормализовав кровообращение. Делать упражнения разрешается непосредственно в кровати или же на специальном коврике на полу. Спину необходимо держать прямой, ноги раздвинуть на ширину плеч. Можно использовать подушку, подложив ее под спину.

Каждый вид упражнения делают 30–40 секунд:

  1. Пятки прижимают к поверхности пола, а носки тянут к груди, одновременно проводится массаж колен.
  2. Не прекращая массирующих движений, начинают попеременно поднимать пятки.
  3. Держат пятки прижатыми к полу, а стопы начинают поворачивать таким образом, чтобы они были направлены друг к другу. Спину следует округлить. Затем меняют положение: как можно более сильно выворачивают носки ступней и колени наружу, спина при этом прогибается назад.
  4. Левую ногу сгибают в колене и подтягивают к груди так, чтобы стопа оказалась над полом. Необходимо держать ее как можно ровнее. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют тот же вид движения для правой ноги.

Упражнения при боли в колене

Лежа на спине

Некоторые движения способствуют расслаблению спины и позвоночника. Выполнять их надо, лежа на полу на специальном коврике (каремате). Каждое упражнение повторяют 8-12 раз. При регулярно работе количество повторов постепенно увеличивают. Алгоритм действий:

  1. Ноги сгибают в коленях и начинают подтягивать стопы к ягодицам. Чем ближе удастся расположить их к телу, тем больший эффект принесет упражнение.
  2. Делают «Велосипед», имитируя ногами езду на этот транспортном средстве. 10 секунд движения надо чередовать с 30 секундами перерыва.
  3. Прямые ноги держат над поверхностью пола в 25–30 см, начинаются делать «Ножницы». В ходе работы обязательно следует делать паузы.

Лежа на животе

В позиции лежа на животе выполняют такие виды движений:

  1. Медленно поднимают сначала левую, затем правую ногу, отдаляя их на 25–30 см от пола. В такой позиции нужно остаться 5–6 секунд. В ягодичных мышцах должно чувствоваться напряжение.
  2. Повторяют первое упражнение, но делают его быстро. Поднятая нога удерживается не дольше 1 секунды.
  3. Одновременно поднимают верхние и нижние конечности над полом и удерживаются в такой позиции 25–30 секунд. Делают 5–7 повторов.
  4. Сгибают колено под прямым углом и поднимают стопу вверх. В таком положении удерживают ее 30 секунд. Повторяют 5–6 раз для каждой ноги.

Сидя на стуле

Упражнения на стуле при гонартрозеВ сидячем положении удастся избежать большой нагрузки на коленный сустав. Спину важно сохранять прямой. Каждый вид движения повторяют 8–12 раз:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Поочередно сгибают и разгибают колени. Поднятая конечность должна оставаться в воздухе 5–6 секунд.
  2. Поднимают прямые ноги и начинают тянуться к ним верхней частью тела. Фиксируют положение, чередуют напряжение и расслабление в области мышц бедер.
  3. Сгибают ноги в коленях и начинают подтягивать их к груди или животу.
  4. Повторяют первое движение.

Стоя

Данные упражнения можно проводить лишь в том случае, если артроз только начал развиваться. В запущенных стадиях данные движения не включают в терапевтический комплекс.

Из положения стоя с опорой на стену или стул делают следующий вид работы:

  1. Встают на носки и остаются в этом положении 25–30 секунд. Выполняют 10 подходов.
  2. Осуществляют перекатывания с носки на пятку и в обратном направлении. Время выполнения — 1–2 минуты.
  3. Делают медленные махи в сторону. По 5–6 раз для каждой конечности.
  4. Поднимают ноги перед собой. По 5–6 раз.

Авторские методики

Методики, разработанные рядом специалистов для лечения артроза, направлены на очищение области хрящевых тканей и их регенерацию.

Комплекс упражнений Попова

Благодаря программе травматолога Петра Попова станет возможным сделать суставы более подвижными. Тренировки исключают большие физические нагрузки, поэтому их применяют даже для больных, находящихся в старческом возрасте.

Перед тренировкой надо провести тщательный массаж колен, используя разогревающее средство. Затем выполняют следующие движения:

  1. Встают на колени, руки сжимают в кулаки и делают на них упор. Вес должен быть перенесен на плечи и верхние конечности. Из такой позиции начинают делать маленькие шаги, имитирующие процесс ходьбы. Важно, чтобы боль в коленях была минимальной. Постепенно часть веса можно будет перенести на колени.
  2. Стоя на коленях, начинают ходить, делая небольшие шаги. Больной должен следить за тем, какие ощущения возникают в области суставов. Медленность и плавность Ч главные условия для выполнения всех видов движений. В первые дни ходьба на коленях не должна превышать 1–2 минут. При технически верном выполнении в пораженной области появится ощущение тепла и расслабленности.

Гимнастика по Джамалдинову

Муслим Джамалдинов, разрабатывая свой комплекс лечения патологии коленного сустава, взял за основу методику Попова. Однако в ходе тренировок пациенты Джамалдинова делают и более активные движения. Тренировка проводится в положении сидя на стуле следующим образом:

  1. Садятся на край стула. Начинают работать стопами, перекатывая их с пятки на носок. Каждую часть стопы надо поднимать как можно выше. Благодаря такой работе удастся размять области бедер и коленки. После того как мышцы размялись, можно перейти к более быстрому темпу выполнения.
  2. Ровные ноги вытягивают перед собой, затем направляют их в разные стороны. Стопы надо повернуть внутрь таким образом, чтобы пальцы ног и колени смогли коснуться друг друга. Находятся в данном положении 4–6 секунд, после чего возвращаются в первоначальную позицию. Делают 3–5 подходов.
  3. Делают наклоны вправо и влево. Удерживая прямые ноги перед собой, производят наклон вперед, фиксируя руки на нижних конечностях.

Методика Норбекова

Данная авторская методика получила много положительных отзывов от пациентов разного возраста. Благодаря системе Норбекова можно не только избавиться от болей, укрепить костно-мышечные ткани, но и улучшить психоэмоциональный фон. Главным моментом в методике врача является настрой на то, что любую болезнь можно победить.

Несколько упражнений из комплекса Норбекова:

  1. В положении стоя одной рукой делают упор о стену. Поднимают ногу, сгибая ее в колене, и делают ее движения, будто рисуют в воздухе круги сначала влево, затем вправо. Для каждой стороны по 30 секунд.
  2. Встают ровно, ноги раздвигают шире плеч, руками упираются в колени и начинают делать вращательные движения сначала во внутреннюю сторону, затем во внешнюю. При вращении колени должны разгибаться.
  3. Стоя на прямых ногах, правую стопу удерживают на полу, а левую ставят на носочек и тянут пятку вверх. В положении остаются 8–12 секунд.
  4. В положении лежа на левом боку сгибают левую ногу, а правую держат ровной. Стараются приподнять левую под углом в 45° на 5–7 секунд. То же делают для правой ноги. Выполняют 4 подхода.

Методика Бубновского

Бубновский считает, что оздоровить суставы можно только в том случае, если обеспечить их питанием в нужном объеме. Гимнастика Бубновского позволяет укрепить мышечные ткани в коленном суставе. В основе комплекса лежат движения, которые растягивают колено и активизируют работу мышц.

Движения следующие:

  1. Ложатся на спину, пятки прижимают к полу, а пальцы ног тянут к себе, как можно сильнее напрягая икры. При верном выполнении в зоне голени почувствуется натяжение. На упражнение отводят 1 минуту.
  2. Лежа на животе поочередно поднимают согнутые в колени ноги. Это усилит кровообращение в пораженной области, обеспечит приток питательных веществ.
  3. Сидя на стуле сгибают и разгибают ноги в течение 1–2 минут.

Упражнения доктора Бубновского для колена

Аквааэробика

Если при работе с комплексом упражнений у пациента возникают сильные болевые ощущения, тренировки можно перенести в бассейн. В воде нагрузка на суставы будет меньше, что позволит избежать болей. Специалисты рекомендуют различные виды плавания в медленном темпе, выполнение вращательных движений, ходьбу по дну, при которой необходимо высоко поднимать колени. Эффективными будут приседания и ходьба с захлестами.

Заключение

Пожилым людям, страдающим артрозом, следует обязательно сохранять двигательную активность. Правильно подобранные упражнения помогут при болях, станут профилактикой для дальнейшего разрушения хрящевых тканей, позволят избавиться от лишнего веса, улучшить психоэмоциональный фон.

Игорь Петрович Власов

  • Боль в коленях при велопрогулках
  • Возникновение боли в колене при сгибании и разгибании
  • Ноющая боль в коленном суставе
  • Внешняя боль в колене сбоку
  • Боли в надколеннике
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Чрезмерная или недостаточная нагрузка, неправильная походка, неудобная обувь, старение – причин, по которым начали беспокоить хронические боли в коленях, может быть множество. Коленные суставы испытывают постоянное давление, поэтому при неправильном обращении изнашиваются очень быстро. Даже молодые люди могут замечать появление сезонной ноющей или «простреливающей» боли в коленном суставе.

Ключ к восстановлению пострадавших тканей – лечебная гимнастика ЛФК. Но учтите, что большинство упражнений не принесут облегчения, если неприятные ощущения уже начались. Острые фазы травм лечатся стационарно, с помощью медикаментов или даже операции. Заниматься необходимо, когда боль уже прошла. В этом случае гимнастика поможет вернуть изношенному суставу исходную гибкость и выносливость, предупредит повторное возникновение болезненных ощущений.

Общая информация

bol-v-kolyenax-1

Лечебная гимнастика помогает как на начальных стадиях ослабления коленного сустава, так и пациентам, восстанавливающимся после операций. Нередко больные, страдающие от болей в коленях, стремятся обездвижить себя, чтобы предотвратить новые страдания. Но сустав состоит из тканей, способных к регенерации, следовательно, нуждающихся в движении.

Гимнастика для больных коленей незаменима: она помогает разработать заживающий сустав, препятствует утрате подвижности. Это единственное средство, способное поставить на ноги пациентов с хроническим артритом и восстановить качество их жизни.

Но необходимо помнить, что лечебная физическая активность должна отличаться от обычных тренировок в спортзале. На фитнес-тренировке или силовом занятии нормально выжимать себя до предела, добиваться чувства изнеможения и здоровых болей в мышцах. Но вот упражнения при болях в коленях нужно выполнять с максимальной осторожностью, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы.

Придерживайтесь следующих правил:

  1. Убедитесь, что колено готово к работе. Болевые ощущения должны пройти естественным путем, тренироваться после приема обезболивающих строго запрещено. При наличии отечности или воспаления перенесите занятия.
  2. Начинайте двигаться аккуратно, незначительно распрямляя и сгибая колено. Постепенно растягивайте амплитуду движений.
  3. Сохраняйте плавность на каждом упражнении. Рывки, внезапные ускорения недопустимы.
  4. Начинайте с тех движений, которые даются вам легче. Разогревшись, постепенно подбирайтесь к более сложным упражнениям.

Старайтесь следовать рекомендациям врача и придерживаться регулярности в выполнении гимнастики. Восстанавливающемуся суставу необходимо постоянное стимулирующее движение. Но не переусердствуйте: если от поворота или подъема колена вы испытываете боль, перенесите упражнение на вечер или на следующий день.

Противопоказания

Выбирая движения, учитывайте не только общие, но и индивидуальные противопоказания. Рекомендуется заниматься с особой осторожностью женщинам, переживающим болезненные менструации. Никогда не выполняют гимнастику в первые дни после операций. Запрещены занятия и для пациентов с грыжей бедра или паха.

Некоторые элементы этой гимнастики могут усугубить состояние пациентов, страдающих от гипертонии, внутренних патологий или острых инфекций.

Движения с анальгетическим эффектом

Большинство элементов восстановительной гимнастики не подходят для раннего лечебного периода, сопровождающегося мучительными болями в воспаленном суставе. Но специальная гимнастика для воспаленных суставов колен позволяет избавить больные ткани от стресса, запустить регенерирующий процесс и предотвратить возвращение болевого синдрома. Каждое упражнение можно выполнять, если беспокоит тупая боль в воспаленных тканях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Эти движения не подойдут для постоянной разминки и поздних этапов восстановления, так как для выздоравливающих пациентов они слишком простые. Но если у вас несильно болят колени, то попробуйте размять их следующим образом:

  1. Сядьте на пол, согните в колене здоровую ногу и подтяните ее к себе. Вторую ногу постарайтесь распрямить, подложите под пятку небольшую подушечку. Сохраняйте положение несколько минут, позволяя коленному суставу вытягиваться под давлением веса конечности.
  2. Выпрямите обе ноги, обопритесь руками на пол позади себя. Попытайтесь самостоятельно согнуть поврежденное колено, подвигая пятку ближе к корпусу. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно. При необходимости можно помочь себе: взять больную ногу за лодыжку и начать плавно подтягивать стопу к ягодице.
  3. Ложитесь на живот. Приподнимитесь на локтях, потянитесь корпусом вперед. Ноги должны лежать на полу. Плавно сгибайте и разгибайте поврежденную ногу. Постарайтесь постепенно достичь амплитуды, при которой голень занимает перпендикулярное положение относительно пола.
  4. Перевернитесь на спину. Снова обопритесь на локти, на этот раз разместив их за спиной. Подтяните к себе поврежденную конечность, затем попробуйте разогнуть ее, чтобы голень поднялась вверх. Повторите несколько раз.
  5. Встаньте на ноги. Установите перед собой небольшой ящик: он будет играть роль ступени. Выполните несколько «шагов» пострадавшей ногой: на ступеньку и назад, в исходное положение.

Данные несложные движения прогоняют боль за счет стимуляции восстановительной активности суставных тканей. Как только организм выпускает в больное колено выброс веществ, предназначенных для борьбы с воспалением, неприятных ощущений становится значительно меньше.

Если вы испытываете сложности с прохождением основного лечебного курса и быстро устаете, то выполняйте именно эти упражнения, чтобы подготовиться к более серьезным тренировкам.

Общеукрепляющие движения

bolit-spin-rodov-4

Гимнастика при болях в коленях назначается не столько для устранения болевого синдрома, сколько для препятствия дальнейшей деградации воспаленных суставных тканей. Чем серьезнее травма, тем сложнее восстановить прежнюю подвижность.

Наше тело способно справиться даже с хроническими болезнями суставов, но только в том случае, если мы будем поощрять его, подавая нужные сигналы. Именно такую роль играет укрепляющая гимнастика.

Заниматься этими упражнениями следует, когда организм уже немного окреп и не отвечает болью на каждый неловкий поворот. Не забывайте о мерах осторожности, выполняя следующий комплекс:

  1. Ноги на ширине плеч, голова смотрит вперед. Вытяните руки перед собой и присядьте, но не до упора, а в полуприсед. Выполните несколько раз, затем перейдите на более глубокие приседания. Распределяйте глубину приседаний и скорость перехода в соответствии со своими физ. возможностями. Оптимальный вариант – 4 подхода по 5 приседаний, с постепенно увеличивающейся глубиной. Ни в коем случае не садитесь резко: это может порвать слабые суставные ткани. Но и слишком плавными приседания делать не стоит – положение полуприседа создает сильную нагрузку как на колено, так и на мышцы ног.
  2. Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Сделайте выпад здоровой ногой вперед, слегка просядьте вниз. Повторите для больной ноги. Следите, чтобы приседы не были слишком быстрыми и резкими. Если глубокие выпады даются вам с трудом, первую неделю только переставляйте ноги не приседая.
  3. Сядьте на диван или устойчивый стул. Обопритесь на ладони, слегка оторвите стопы от пола (5–10 см) и начинайте выполнять круговые вращательные движения, имитирующие поворот педалей. Не спешите, увеличивайте размер круга постепенно.
  4. Встаньте прямо, расставьте ноги немного шире плеч, поставьте руки на пояс. Постарайтесь повернуть стопы так, чтобы колени смотрели в разные друг от друга стороны. Выполните 10–15 плавных приседаний. Не старайтесь присесть как можно ниже – достаточно полуприседа.
  5. Аккуратно встаньте на коленки. Поддерживая себя руками, начинайте выполнять наклоны вбок с приседанием на ягодицы, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте для противоположной стороны.
  6. Сядьте на корточки, максимально выпрямите спину. Затем плавно, без рывка, поднимитесь на ноги, не задействуя руки. Опуститесь обратно и повторите. До 10 раз.

Эти движения благотворно воздействуют не только на поврежденный сустав, но и на мышцы и связки, поддерживающие колено. Стимуляция мышечно-связочного аппарата – лучшая профилактика новых травм.

Самостоятельно меняйте при необходимости последовательность упражнений комплекса. Различные травмы вызывают разные осложнения, препятствующие возвращению нормальной амплитуды движений. Если какой-то элемент утомляет вас больше, чем остальные, замените его на упражнение, которое аналогично по воздействию, но лучше получается. Постепенно колено восстановится, и вы сможете выполнять все элементы комплекса.

Пренебрежение гимнастическими упражнениями может привести к тому, что за время заживления ноги ослабнут, и возвращение к ходьбе окажется для сустава чрезмерной нагрузкой.

Движения против артроза

Артроз коленных суставов затрудняет выполнение лечебной гимнастики. Запущенные случаи невозможно скорректировать упражнениями – они лечатся только хирургическим путем. Но современные методы диагностики позволяют выявить артроз на ранних стадиях. Для многих пациентов это стало возможностью отказаться от операции, самостоятельно вернув себе здоровье.

Следующий комплекс движений поможет почувствовать облегчение пациентам, страдающим от умеренных случаев артроза:

  1. Ложитесь на спину, поднимите ноги и осторожно выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.
  2. Оставаясь на спине, поднимайте травмированную ногу, не распрямляя ее полностью. Держите на весу 5–7 секунд, затем опустите, отдохните и повторите.
  3. Снова поднимите больную ногу, но на этот раз оставьте ее в верхнем положении и выполните несколько сгибов в колене. Опустите.
  4. Перевернитесь на живот. Попытайтесь согнуть травмированную конечность в коленке так, чтобы дотянуться пяткой до ягодиц. Задержите на несколько секунд. При необходимости придерживайте стопу рукой.
  5. Возьмитесь руками за лестницу домашнего турника, спинку устойчивого стула или дивана. Плавно садитесь в полуприсед, удерживая равновесие с помощью рук.

Будьте максимально осторожны, выполняя движения.

Некоторые лекарства от артроза обладают обезболивающим эффектом. Обязательно узнайте, содержат ли ваши мази и таблетки анальгетические компоненты. Отсутствие болевой чувствительности может привести к усугублению состояния в ходе выполнения упражнений.

Прислушиваясь к своим ощущениям, и, корректируя лечебную программу в соответствии с подсказками организма, вы сможете обратить течение болезни вспять и вернуть суставам прежнюю подвижность.

Поясница — наиболее подвижный отдел позвоночника, наиболее нагруженный, в связи с этим неприятно, когда ее сковывает остеохондроз. Когда черед медикаментозного лечения проходит, начинается борьба с заболеванием с помощью иных методик. Именно поэтому на первый план выступают упражнения при поясничном остеохондрозе. Они же позволяют продлить период ремиссии, уменьшить боль, укрепить мышцы.

В чем суть

Гимнастика во время заболевания представляет собой определенные физические упражнения, предназначенные для ежедневного использования. Она позволит сделать мускулатуру крепкой, увеличить подвижность суставов. Вот тут-то  загвоздка, поскольку при заболевании поражается мускулатура с суставами, то все подряд делать не рекомендовано, особенно при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника. Чтобы занятия принесли максимальную пользу, потребуется консультация врача, противопоказаны они при обострении.Гимнастика во время заболевания представляет собой определенные физические упражнения

Польза

Воздействует гимнастика самым положительным образом на организм. Используют ее как дополнение лечения, поскольку именно она способствует активизации обмена веществ, расслабляет мускулатуру. Постепенно проходит болезненность, увеличивается подвижность поясничного отдела позвоночника. В результате образуется прочный мышечный корсет, который удерживает позвонки в правильном положении, улучшается кровообращение.

Для каждого человека упражнения при остеохондрозе поясничного отдела подбираются индивидуально. Делает это врач в зависимости от состояния здоровья. Для максимального эффекта есть свои определенные правила.

Стоит обратить внимание

Начинается гимнастика с медленных, плавных упражнений, которые выполняются с незначительной интенсивностью, нагрузка также должна быть минимальной. По мере тренированности мышц нагрузку необходимо постепенно увеличивать.

Нежелательно выполнять физические упражнения в период обострения, при болях в пояснице.

Назначается гимнастика после обследования и установления причин, вызвавших заболевание. На начальном этапе подобного лечения упражнения лучше выполнять в положении лежа на спине. При соблюдении этого условия гимнастика приносит максимальную пользу, не несет дополнительной нагрузки. Сначала ноги лежат ровно, сгибать их не нужно, под колени подкладывается валик или подушка.Нежелательно выполнять физические упражнения в период обострения

Если комплекс предписано выполнять на боку, под него также подкладывается валик или подушка. Особенно это важно при недавнем обострении, остаточных болях в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Потом можно перейти к выполнению в положении лежа на животе.

Важно соблюдать именно такую последовательность, только потом приступать к тому, чтобы постепенно выполнять физические упражнения в положении стоя или сидя.

Противопоказания

Категорически запрещена гимнастика при обострении заболевания, пока не пройден полный курс лечения.

Когда беспокоит очень сильная боль, то упражнение стоит вовсе прекратить или снизить амплитуду его выполнения. Когда же больно выполнять весь комплекс, то об этом стоит сообщить своему врачу и акцентировать внимание на то, какие именно упражнения приносят боль.

Возможно, потребуется иной вид лечения, применение лекарственных средств. Противопоказана гимнастика на поздних этапах, когда необходимо оперативное вмешательство. В послеоперационном периоде гимнастика для позвоночника очень важна, она способствует скорейшему выздоровлению. На этом этапе показаны свои упражнения для поясницы при остеохондрозе, выполняются они под контролем врача.Когда беспокоит очень сильная боль, то упражнение стоит вовсе прекратить

Гимнастика

Какие именно упражнения будут полезны на том или ином этапе, подскажет врач. Начать же реально с того, что в положении лежа на спине сгибать ногу в колене, потом ее разгибать, не отрывая от пола. Сначала одна нога, потом вторая.

Потом ноги сразу сгибаются в коленных уставах все в том же положении на спине, попеременно вытягивается вверх одна, потом вторая, носок тянется вверх. Чтобы потом осложнить комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе, нога, которая согнута, притягивается к животу.

Затем все в том же положении, горизонтально на спине ноги вытягиваются ровно, руки также расположены на полу, параллельно туловищу. Задача состоит в том, чтобы без рывков, медленно постараться оторвать от пола поясницу, делать упор на руки. Потом на спине, согнув ноги в коленных суставах, постараться оторвать одну от пола, отвести ее в сторону. Все проделывается несколько раз, потом наступает очередь другой ноги.

В положении на спине ноги согнуты в коленях, так теперь необходимо оторвать от пола таз. Сначала для позвоночника будет полезно, если делать это на небольшой высоте, постепенно увеличивая ее, а также амплитуду. Потом для выполнения следующего упражнения потребуется сменить положение.

Перевернуться нужно набок, в таком положении поднимать согнутую в колене ногу. Для того чтобы усложнить упражнение, нога поднимается прямо. В таком же положении согнутые в коленях ноги подтягиваются к животу.Все упражнения делаются под наблюдением специалиста

Потом положение можно поменять, стать на колени, дополнительно упершись на руки. По очереди необходимо выгибать, потом опускать спину, как кошка, скорость выполнения упражнения зависит от болевых ощущений. Потом отводить назад выпрямленную полностью ногу. Сначала одну, потом вторую, когда первая вернулась в исходное положение.

В периоде ремиссии

Когда заболевание отступает, начинается период ремиссии, для позвоночника показаны другие упражнения. Весь комплекс растягивается на день, выполняется по несколько подходов за один раз.

Начать реально с того, что стать на четвереньки на гимнастический мат или одеяло. Сгибать туловище, коснуться плечом бедра, ладони постепенно перемещаются по мату, левая к колену, правая от него. Потом все повторяется, но в другую сторону. Сев на колени, смещать таз в стороны, бедром стараться коснуться пола.

Далее нужно переместиться на кровать, поднять ноги вверх, согнуть их в коленях. По очереди колени наклоняются в разные стороны. Лежа в горизонтальном положении, при этом ноги стопами упираются в поверхность кровати, руки, сложенные в замок, располагаются на затылке, именно в таком исходном положении выполняются подъемы туловища.Когда заболевание отступает, начинается период ремиссии, для позвоночника показаны другие упражнения

Потом подойти к гимнастической стенке, стать к ней спиной, схватиться за планку. В висячем положении ноги, согнутые в коленях, приводятся к груди. Снова лечь на мат или одеяло, охватить колени руками, оторвать голову от пола, в таком исходном положении качаться на спине. Перевернувшись, лежа на животе, сгибать туловище, скользить влево при помощи ровных вытянутых ног, головы, а потом вправо.

Потом, встав на ноги прямо, расставить на ширине плеч, кисти располагаются на плечах. Задача состоит в том, чтобы правым коленом коснуться левого локтя, наоборот. В положении лежа на спине ноги выпрямлены, руки вытянуты за голову. Задача состоит в том, чтобы поднять правую ногу, левую руку вверх, дотронуться до стопы, снова принять исходное положение. Затем выполнить с другой стороны.

Заканчивается комплекс хождением на пятках, носках, внешней стороне стоп, выпадами. Вначале колени поднимаются как можно выше, потом пяткой необходимо коснуться ягодицы.

При выполнении всех занятий при остеохондрозе не забываем выполнять все упражнения плавно, а перед началом комплекса занятий — посоветоваться с доктором о пользе того или иного упражнения.

2016-04-10

Добавить комментарий