Укрепление коленей при артрозе

Эффективные упражнения при артрозе коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

При артрозе коленного сустава многие пациенты надеются улучшить состояние здоровья исключительно с помощью медикаментов, различных народных средств и физиотерапевтических процедур. Но нет средства эффективнее, чем упражнения при артрозе коленного сустава. Многие считают, что лечебная гимнастика противопоказана к выполнению, но такое мнение ошибочно. Конечно же, нагрузка на поражённую конечность ограничивается, но это вовсе не значит, что физическую активность исключают совсем. На самом деле, просто изменяется профиль нагрузки, используются специальные упражнения, благотворно влияющие на коленное соединение. Одно из главных условий, это регулярное применение гимнастики на протяжении значительного периода времени, только если оно соблюдено, то результат обязательно появится, и наиболее значимым является то, что от упражнений при коленном артрозе будет постоянное, длительное улучшение, это даст возможность вести довольно активную жизнь, без ограничений и постоянной боли.

Рассмотрим, какие основные преимущества имеет метод лечения дистрофического артроза коленного сустава физической гимнастикой:

  • Укрепление мускулатуры и связочного аппарата;
  • Предупреждение атрофии мышц;
  • Постепенная разработка «застывшего сустава», возвращение амплитуды подвижности;
  • Улучшение циркуляции крови и естественная регенерация нервных волокон;
  • Постепенное устранение боли и воспалительного процесса.

При этом стоит акцентировать особое внимание на том, что все восстановительные процессы и улучшения, будут происходить за счёт природной регенерации повреждённого при артрозе коленного сустава. Процесс медленный и иногда неприятный, требующий ежедневных усилий, но оно того стоит, что бы восстановить здоровье и замедлить течение и развитие артроза.

Противопоказания к ЛФК

Как и любые иные терапевтические методы, к гимнастике есть ряд противопоказаний, при которых упражнения для повреждённых коленей при хроническом артрозе, выполнять не стоит. К ним относятся:

загрузка...
  • Периоды особо сильных обострений артроза коленного сустава;
  • Периоды критических дней у девушек и женщин;
  • Нестабильное артериальное давление;
  • Наличие простудной или же инфекционной болезни, сопровождаемое повышением температуры;
  • Наличие тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Нарушения или заболевания кровеносной системы;
  • Недавно перенесённые операции.

Упражнение восстанавливающие работоспособность колена

Как известно, артроз больных коленных суставов приводит к серьёзному ограничению объёма движений и ухудшению работоспособности соединительных сочленений, потому для восстановления и устранения таких симптомов, можно использовать комплекс специфических упражнений, к примеру, таких:

  1. Исходное положение – стоя, руки располагаем на поясе. Поднимаем присогнутую ногу, приподнимаем, чтобы бедро ноги было параллельным полу. Голенью совершаем вращение, в одну сторону – по часовой стрелке, и в другую. Повторяем по 10 вращений на каждую сторону, выполняем то же самое левой ногой.
  2. В положении стоя, ставим ноги немного шире, чем плечи. Ладони кладём на колени, выравниваем позвоночник, голова поднята и смотрит вперёд, немного сгибаем колени. Плавно выполняем разводящие движения, вначале внутрь, затем наружу, затем выравниваем ноги и повторяем с начала 10 раз.
  3. Ноги держим вместе, ладони упираются в колени. Лёгонько надавливаем пружинящим движением на коленные чашечки, будто бы пытаясь ещё больше выпрямить ноги. Спина ровная, голова поднята, повторяем 10 раз.

Методика доктора Попова

Знаменитые врачи рекомендуют при артрозе коленного сустава, обязательно включать в комплексное лечение гимнастику. Доктор Попов разработал собственную методику, которая показана при этом недуге, её преимуществом является то, что она эффективно разогревает мышцы и готовит ноги к ходьбе. Практически все упражнения выполняются сидя, а значит, отсутствует прямая нагрузка на область коленного сустава.

Основные упражнения, которые применяются по методике доктора Попова, такие:

  1. Сидя на стуле, ноги стоят перед собой, согнуты в коленях, выполняем плавную имитацию ходьбы, носочки ног при этом тянутся на себя. Руками одновременно совершаем лёгкие поглаживающие движения от бедра и до колена;
  2. Далее из предыдущего упражнения, переходим в следующее, делаем маленькие шаги ногами к себе, подтягивая голени и приподнимая стопы на носочки, затем следуют шаги вперёд;
  3. Выполняем движения стопами внутрь, соединяя носочки, затем разворачиваем стопы наружу. При этом, когда стопы сведены вместе поясницу немного округляем, а когда носки смотрят наружу, поясница немного прогибается;
  4. Приступаем к перекатывающим движениям стопами. Когда стопы перекатываются на внешнюю часть стопы, колени разводят друг от друга, когда движение перемещается на внутреннюю часть, колени сводят вместе. Руки располагаются на коленных чашечках и помогают разводить и сводить колени.

Конечно это не полный список движений, который включает комплекс упражнений при артрозе, их значительно больше. Потому что бы подробнее ознакомится с особенностями выполнения ЛФК по методике Попова, получить полезные советы и узнать другие упражнение, рекомендуем посмотреть данный видеоролик:

Комплекс упражнений доктора Евдокименко

Отечественный специалист-ревматолог, академик и автор многочисленных книг, доктор Евдокименко, составил лечебный физкультурный метод, которой содержит эффективные упражнения при артрозе. В основу его методики положен синтез сочетания традиционных способов лечения, мануальной терапии и оздоровительной гимнастики. Он обозначил правила, которых необходимо придерживаться, прорабатывая этот комплекс: не спешить, делать всё без рывков, постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнения при дегенеративном артрозе коленного сустава, которые рекомендует доктор Евдокименко:

  1. Лёжа на животе, медленно поднимаем ровную правую ногу, ненадолго задерживаясь в конечной точке, затем опускаем и расслабляемся. Повторяем движение 5-6 раз, повторяем для левой конечности.
  2. Лёжа на спине, левую ногу сгибаем в колене, правую держим ровной, плавно поднимаем правую ногу 5-6 раз. Меняем положение нижней части тела, выполняем упражнение для другой ноги.
  3. Сидя на полу, ноги перед собой прямые, наклоняемся к вытянутым ногам и пытаемся достать руками верхней части стоп, задерживаемся, в таком положении пытаемся расслабиться.
  4. Лёжа на спине, одну ногу чуть сгибаем в колене, вторую ровную приподнимаем, натягиваем носочек ноги к себе и от себя, не опуская ногу на пол. Затем повторяем упражнение второй конечностью.

На видеоуроке вы можете наглядно рассмотреть, как правильно делать эти и остальные упражнения по методике доктора Евдокименко, и услышать полезные советы специалиста:

Профилактические упражнения на прогулке

Упражнения при артрозе коленного сустава можно выполнять и во время прогулки, например по парку. При этом польза для здоровья двойная, так как, разрабатывая сустав на свежем воздухе, клетки организма будут насыщаться кислородом. Хорошо подойдут в такой ситуации упражнения, в положении стоя, с опорой на спинку лавочки, или же на дерево:

  • Плавные махи ногами вперёд и назад, с последующей сменой ног;
  • Неглубокие, медленные приседания с опорой;
  • Отведения прямой ноги в сторону.

Заключение

Лечебная физическая культура при артрозе коленного сустава, это незаменимый метод восстановления работоспособности повреждённой конечности. Помимо этого, в отличие от других методов лечения, он не требует абсолютно никаких дополнительных денежных затрат, ведь чтобы выполнять упражнения нужны только сила воли, желание выздороветь и позитивное настроение во время регулярных тренировок.

Упражнения для укрепления коленных суставов: как укреплять колени

Большинство людей воспринимают возможность активно двигаться, заниматься спортом и выполнять различные бытовые задачи как данность, не задумываясь о том, насколько уязвим на самом деле коленный сустав. Сохранить подвижность и функциональность коленного сустава помогут специальные упражнения для укрепления коленей.

Коварство всех заболеваний суставов в том, что развиваются они обычно очень медленно, на начальной стадии симптомы или не проявляются вообще, или же проявляются очень слабо. Человек может не знать, что болезнь уже прогрессирует, и продолжать небрежно относится к своему здоровью, пока не случится приступ острых болей.

Избежать такого явления помогут меры профилактики, самая важная из которых – лечебная гимнастика для мышц и связок коленного сустава. Укрепление связок и мышц осуществляется в несколько этапов, нарушать последовательность которых не рекомендуется – это снижает эффективность упражнений.

Зная строение коленного сустава, расположение мышц и связок, можно разобраться, как именно воздействуют на них упражнения, как распределяются нагрузки и что происходит во время травмы.

Строение коленного сустава

Коленный сустав состоит и трех основных элементов:

  • Нижней части бедренной кости;
  • Верхней части берцовой кости;
  • Надколенника или коленной чашечки.

упражнения для коленейКостные ткани сустава окружают мышцы и связки. Особенно важен мениск – это упругая и эластичная прокладка из плотной соединительной ткани между бедренной костью и берцовой. Мениск выполняет функцию амортизатора, если он травмирован, подвижность конечности резко ограничивается.

На колено приходятся очень большие нагрузки при движении, потому укрепление мышц и связок в этом участке тела необходимо. Между коленным и тазобедренным суставами расположен так называемый подвздошно-большеберцовый тракт – плотная мышечная ткань. Благодаря поддержке этих мышц колено менее уязвимо к нагрузкам.

Но если нагрузки будут чрезмерными, ПБТ воспаляется, и тогда боли возникают не только в мышцах, но и в области коленного сустава. Такое явление называется синдром ПБТ и часто отмечается у профессиональных спортсменов.

Повреждения передних крестообразных связок и растяжения мышц разной степени возникают при занятиях бегом и легкой атлетикой. Если причиной травмы стал неудачный прыжок или падение, то возможно повреждение и других связок коленного сустава. Неосторожные, резкие повороты и вращения конечности могут повлечь за собой разрыв мениска – болезненная и опасная травма.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Помимо этих связок и мышц важно укреплять также ягодичные и подколенные мышцы – они очень важны в поддержании функций колена.

Какими способами можно укрепить связки

Если выполнять комплекс определенных упражнений, можно быстро укрепить связки и таким образом избежать многочисленных травм и повреждений колена и его элементов. Но при этом важен грамотный подход. При несоблюдении рекомендаций или будет отсутствовать эффект, или же упражнения нанесут вред.

Если решено начать укреплять мышцы и связки коленного сустава с помощью гимнастики, то делать ее нужно регулярно, желательно каждый день. Перед выполнением упражнений необходимо провести легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

  1. В первую очередь укрепляется ПБТ. Для этого выполняется следующее упражнение: нужно встать таким образом, чтобы ступня левой ноги находилась перед правой, вытянутые руки при этом подняты вверх. Теперь следует наклониться всем корпусом влево так глубоко, как получится, задержаться и выпрямиться. Поменять ногу и повторить упражнение.
  2. Исходное положение для следующего упражнения – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Правую ногу следует положить поверх левой и подтянуть колено таким образом, чтобы оно коснулось груди (если получается). В таком положении задержаться на несколько секунд, поменять ногу и повторить упражнение.

Это самые простые упражнения, выполнять их нужно 8-12 раз для каждой ноги. После этого, если будут выполняться упражнения более сложного уровня, нужно встать и походить несколько минут ускоренным шагом.

Это разогреет мышцы ПБТ перед более интенсивными нагрузками.

Упражнения направленного действия на определенные мышцы

Как и было сказано, для защиты и поддержания колена очень важны ягодичные, подколенные, четырехглавые мышцы и крестообразные связки. Для их разработки существуют специальные упражнения.

  • Для укрепления четырехглавой мышцы следует встать ровно, выпрямиться, руки опустить на бедра. Затем правой ногой сделать глубокий шаг вперед. Левая нога при этом должна находиться под прямым углом по отношению к правой. Понемногу опускаясь вниз, нужно постараться коснуться правым коленом пола – руки при этом остаются на бедрах. Упражнение повторяют от 5 до 10 раз, потом меняют ногу.
  • Для разработки подколенных мышц выполняется упражнение под названием степ. Понадобится наклонная поверхность – на нее следует поочередно поднимать ноги из положения стоя. Повторяют поднимания также по 5-10 раз для каждой ноги.
  • Обычные приседания помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и связки колена. Только важно правильно их выполнять. Спина обязательно должна быть прямой, нельзя наклоняться вперед. Для увеличения нагрузки можно немного расставить ноги, руки должны лежать на поясе.

упражнения для коленаОчень полезны для поддержания и укрепления связок коленного сустава прыжки. Удобнее всего их делать на скакалке. Но если прыжки будут выполняться неправильно вместо укрепления можно спровоцировать травму связок колена.

Обратить внимание нужно на то, в каком положении находятся колени в момент приземления – они должны быть обязательно согнуты. Если колени выпрямлять, ткани будут получать чрезмерную нагрузку. Если нужно увеличить ее, можно попытаться выполнять прыжки на скакалке с приседаниями.

Занятия йогой дают постепенный, но очень стойкий результат. Такая гимнастика воздействует на мышечные и соединительные ткани очень мягко, но эффективно. Многочисленные положения благотворно влияют на колени и способствуют растяжению и разработке окружающих его мышц.

Плавание тоже равномерно воздействует на все группы мышц, не перегружая их. Это вид спорта рекомендован всем, кто перенес травмы не только колена, но и плечевого или тазобедренного суставов.

Как альтернатива подойдут спортивная ходьба и велосипедный спорт.

Как разрабатывать плечевой сустав

Чтобы избежать болей и травматизации во время занятий, нужно подойти к выполнению всех упражнений внимательно и серьезно. Если возникают неприятные ощущения во время занятий, это говорит о том, что нагрузки слишком велики и упражнение нужно заменить другим, более щадящим.

укрепляем коленный суставЧтобы избежать растяжения мышечных тканей, между отдельными упражнениями можно делать небольшие перерывы. Но не допускаются перерывы между занятиями. Гимнастика будет эффективной только при регулярном выполнении.

Плечевой сустав травмируется не менее часто, чем коленный, но его повреждения имеют свои особенности ввиду особого анатомического строения и большой подвижности. Сустав плеча склонен к развитию привычного вывиха, при  котором существенно ослабляются и теряют свои функции связки. Потому их обязательно нужно укреплять.

Предупредить вывихи и растяжения помогут такие упражнения для коленных суставов (выполнять их следует после разогревающей разминки):

  • Стоя прямо, вытянуть вперед руку и начать выполнять вращательные движения. Проработав одну конечность 2-3 минуты, можно переходить к разработке второй;
  • Руки поднять вверх и выполнять наклоны сначала вправо, а потом влево.

Дополнительно можно заниматься плаванием – это универсальный вид спорта, полезный для укрепления всех суставов. Если до этого у пациента были травмы плеча или колена, гимнастика должна выполняться обязательно под надзором инструктора, тоже самое нужно, если выполняются упражнения при гонартрозе коленного сустава.

Известно, что регулярное употребление определенных продуктов помогает сохранить функциональность суставов и предупреждает развитие воспалительных процессов. В рацион рекомендуется включить морскую рыбу, оливковое и льняное масла, свежие овощи и фрукты.

Витамин Е способен нейтрализовать энзимы, разрушающие хрящевые ткани. Его можно получить из арахиса, брокколи, шпината. Кальций является незаменимым минералом – он содержится в кисломолочных продуктах, которые должны присутствовать в меню каждый день.

Добавить комментарий