Упражнения на каждый день простые

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Сильная боль в плече, чувство дискомфорта, частичная потеря подвижности руки – симптомы, указывающие на развитие патологии в области плеча. При диагнозе плечелопаточный периартрит комплекс упражнений – необходимая мера лечения, которая позволяет вернуть суставу прежнюю функциональность. Лечебная физкультура назначается в период ремиссии или после полного излечения заболевания. Подходящие упражнения пациент должен подобрать самостоятельно. Перед тем как делать выбор, необходимо хотя бы один раз выполнить полный комплекс лечебной гимнастики.

Рекомендации

Плечелопаточный периартрит – патология, поражающая не сам сустав, а ткани, расположенные вокруг него, включая связки, сухожилия, суставную капсулу. Для борьбы с заболеванием недостаточно применения медикаментозной терапии, физиотерапевтических процедур и народных методов. С их помощью можно устранить болевой синдром и воспалительный процесс. Полностью восстановить работоспособность пораженного сустава поможет лечебная гимнастика.

Врачи рекомендуют упражнения при плечелопаточном периартрите, которые разработал известный доктор Попов. Чтобы лечебная физкультура (ЛФК) не навредила больному, показала наилучшие результаты, нужно следовать некоторым правилам:

Гимнастика выполняется в период улучшения состояния больного или в период излечения патологии.

загрузка...

Выполнять упражнения нужно плавно, не спеша, без резких движений и чрезмерных нагрузок.

Необязательно выполнять одно и то же упражнение столько раз, сколько указано в инструкции, все зависит от самочувствия больного и предварительных тренировок.

Чувство боли, дискомфорт при выполнении упражнений не должны возникать. При первых их признаках гимнастику нужно прекратить до тех пор, пока неприятные симптомы не исчезнут.

Гимнастика должна выполняться регулярно и систематически, желательно утром и вечером, по желанию пациента можно ее выполнять и в обед. Продолжительность ЛФК около 5–15 минут.

Физкультура по методу Попова разработана для пациентов в целях реабилитации. Применяют ее в качестве лечения и поддержки здоровья всего организма. Такие же результаты оказывает лечебная физкультура Бубновского – доктора, специализирующегося на заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Кому противопоказана ЛФК

Не всем пациентам, страдающим плечелопаточным периартритом, разрешается делать лечебную гимнастику, к ее выполнению имеются противопоказания:

  • выраженный болевой синдром;
  • заболевания инфекционного характера, острого течения;
  • повышенная температура тела;
  • сахарный диабет, протекающий с осложнениями;
  • кардиологический анамнез с отягощающими последствиями.

Комплекс упражнений при заболевании плечевого сустава можно выполнять только в том случае, когда самочувствие пациента намного улучшилось, нет выраженной боли и других сопутствующих симптомов. Заниматься ЛФК можно как в стационаре, так и домашних условиях.

Гимнастика Попова для лечения суставов

ЛФК при плечелопаточном периартрите – важный шаг на пути к полному излечению.

Методика Попова направлена на восстановлении функций поврежденного участка плеча и сустава. Гимнастика, которую разработал Попов, предполагает выполнение простых движений, направленных на разминку позвоночника. В основном, это растяжки, сгибания и наклоны. По истечении нескольких дней ежедневного выполнения упражнений в домашних условиях у пациента улучшится самочувствие, боль и напряжение в пораженном суставе, мышцах уменьшится. Доктором были разработаны специальные упражнения, которыми должна заканчиваться физкультура.

Первое занятие: «ходьба», сидя на стульчике.

Эффективным упражнением считается «ходьба» на месте в положении сидя. Для этого больному необходимо сесть на край стульчика, позвоночник выпрямить, ноги поставить на ширину плеч. В таком положении нужно начинать «ходьбу», сидя на стульчике. В это же время поочередно руками нужно водить по бедрам, от верха, плавными движениями двигаясь до колена. Если при выполнении упражнения не возникает боли и чувства дискомфорта, наклон увеличивается.

Второе занятие: расслабляемся.

Для выполнения упражнения необходимо максимально выпрямить спину, расслабить руки и плавно делать круговые движения плечами. Потом согнуться, округлить спину и дальше продолжать выполнять движения плечами. По окончании упражнения выпрямить спину.

Физкультура на каждый день

Упражнения Попова при развитии патологии в области плеча не только самые простые в выполнении, но также результативные. Врач предлагает каждый день выполнять комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите, состоящий из следующих движений:

Руки опустить вдоль тела, выполнять плечами круговые движения.

Приподнять плечи и рисовать ими поочередно «восьмерки».

Вытянуть руки перед собой, ладони сомкнуть в замок, потянуться вперед так, чтобы в позвоночнике и области тазобедренных суставов ощутить небольшое напряжение.

Исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки свободно свисают вдоль туловища. Сделать вдох, скрестить руки, выдвинуть вперед плечи, потом выдох, вернуться в прежнее положение, стараясь, как можно ближе сомкнуть лопатки.

Руки, согнутые в локтях, поставить на плечевой пояс. В таком положении локтями выполнять круги сначала медленно, постепенно ускоряя темп.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Ноги поставить на ширину плеч, носки направить друг к другу. Выполнить наклон вниз, плавно скользя руками вдоль ног до стоп, при этом стараясь, как можно сильнее сомкнуть коленки. Выпрямить спину, носки направить наружу друг от друга, лопатки сомкнуть вместе.

Если занятия вызывают чувство боли и дискомфорт, необходимо прекратить гимнастику упражнением «расслабление». Возобновить занятия больной сможет в том случае, когда неприятные симптомы полностью исчезнут. Каждое упражнение выполняется около 10 раз, но количество повторений зависит от формы патологии, тяжести ее протекания и общего состояния пациента.

Гимнастика Бубновского!

Упражнения для суставов Бубновского помогут пациентам полностью восстановить функциональность суставов, возвратиться к прежнему образу жизни. Гимнастика известного доктора используется в области неврологии и ортопедии.

В отличие от гимнастики Попова, Бубновский предлагает упражнения, которые необходимо выполнять на специальных тренажерах. Результаты гимнастики напрямую зависят от желания пациента полностью излечиться от болезни. С ее помощью больные могут не только вылечиться от заболеваний суставов, но и оздоровить свой организм. Преимущество ЛФК Бубновского заключается в том, что выполнять ее могут беременные женщины, пожилые люди, дети. Выбор упражнений для каждого пациента индивидуален, зависит от его состояния, характеристики заболевания.

Гимнастика Бубновского, в первую очередь, предполагает полный контроль над дыханием. Комплекс различных упражнений поможет развить весь организм. Основной целью упражнений является развитие мышц и связок, повышение их эластичности. Полный курс гимнастики состоит из 36 упражнений, но уже приблизительно после 12 занятия пациент может ощутить улучшение самочувствия.

Лечебная физкультура Бубновского направлена на восстановление функциональности суставов, улучшение состояния мышц и связок. С ее помощью больной в кратчайшие сроки может избавиться от боли в спине, укрепить пресс, восстановить трудоспособность тазобедренных суставов, нижних и верхних конечностей.

Начинать гимнастику по методу Попова или Бубновского можно из самых простых и легко выполняемых упражнений, постепенно включая в физкультуру остальные движения, увеличивая количество их повторений. Каждая из методик лечебной физкультуры позволит пациенту восстановить работоспособность поврежденного сустава, подарит чувство облегчения, хорошего самочувствия.

2016-02-23

Упражнения для пальцев и кистей рук

Каждый день человек выполняет множество движений кистями рук. Часто профессиональная деятельность требует высокой подвижности суставов. От способности выполнять мелкие движения пальцами зависит не только работоспособность, но и повседневная жизнедеятельность. Именно руки позволяют человеку обслуживать себя. Поэтому очень важно поддерживать здоровье суставов кистей. Это не только укрепит мышцы. Специальные упражнения для кистей рук помогут сохранить подвижность суставов, избавиться от напряжения и боли, предотвратить различные патологии. Они несложные, не требуют специальных приспособлений или места. Делать гимнастику для кистей можно даже на рабочем месте или в транспорте.

Для чего нужна гимнастика

Чтобы суставы и мышцы нормально работали, им нужно движение. Поэтому для профилактики и лечения всех болезней опорно-двигательного аппарата назначают ЛФК. Специальные упражнения помогут снять напряжение, предотвратить заболевания связок и суставов, сохранить подвижность при уже возникших патологиях.

Кроме того, на кисти рук находится много биологически активных точек, связанных с головным мозгом. Поэтому гимнастику для пальцев рекомендуют делать в период реабилитации после черепно-мозговых травм или инсульта. А детям она помогает развивать мелкую моторику, память, внимание и речь.

Назначают гимнастику для кистей рук при различных заболеваниях. Она полезна при артрозе, артрите, туннельном синдроме, во время реабилитации после растяжения связок или перелома. Упражнения активируют кровообращение и обменные процессы, улучшают тонус мышц, восстанавливают подвижность суставов. Регулярное выполнение гимнастики способствует уменьшению воспаления, отечности и боли. Упражнения на мелкую моторику активируют все нервные процессы в головном мозге.

Правила выполнения

Упражнения для кистей и пальцев рук необходимо выполнять всем, кто работает за компьютером, много пишет или выполняет другую работу, требующую однообразных движений. Ведь это может привести к спазмам мышц, напряженности, суставным болям. Предотвратить подобные проблемы помогает гимнастика. Назначают ЛФК для рук также при артрозе, артрите и других патологиях. Во всех этих случаях необходимо соблюдать при занятиях определенные правила.

Самое главное – это регулярность занятий. При различных заболеваниях нежелательно делать перерывы в тренировках дольше 2-3 дней. А во время восстановления после травм и операций заниматься рекомендуется несколько раз в день.

Важным условием эффективности гимнастики является также постепенное наращивание нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки и разогрева мышц. При наличии суставных патологий необходимо выполнять те упражнения, которые назначены врачом. Каждое из них повторяется 8-10 раз. При этом нужно следить, чтобы они не приводили к усилению болей.

При артрите

Артрит рук способен полностью лишить человека возможности выполнять самые простые движения и обслуживать себя. Предотвратить такое положение можно с помощью специальных гимнастических упражнений. Они ускоряют кровообращение и обменные процессы, уменьшают воспаление, предотвращают блокировку суставов.

Делать гимнастику при артрите необходимо регулярно, до 7-8 раз в день. Но упражнения должен выбрать врач. Выполнять их нужно обеими руками, даже если поражен всего один сустав. Движения не должны причинять боли, повторять их нужно по 7-10 раз.

При артрите рекомендуются обычно такие упражнения:

  • сжатие кистей в кулаки;
  • прикосновение большим пальцем к кончикам остальных поочередно;
  • раздвигание пальцев в стороны, положив ладони на стол;
  • из этого же положения сгибать пальцы, не отрывая ладони от стола;
  • выполнять вращательные движения каждым пальцем;
  • катать по столу ладонями карандаш;
  • то же самое делать, но вместо карандаша взять маленький мячик.

При артрозе

Артроз кистей рук чаще всего развивается у женщин. При этом каждое движение причиняет сильную боль. Замедлить деформацию суставов и сохранить их подвижность можно с помощью гимнастики. Специальные упражнения помогают улучшить питание хрящевой ткани, эластичность связок и гибкость суставов. Они не должны причинять боль, но некоторые движения придется выполнять с усилием. Рекомендованный врачом комплекс упражнений можно выполнять в любое удобное время, лучше всего – несколько раз в день. Он занимает 10-15 минут, но эффективно помогает сохранить подвижность суставов кисти.

  • Положить ладони на стол, расслабиться. Барабанить пальцами по столу несколько минут.
  • Поднять кисти перед собой. Сжимать и разжимать кулаки, не напрягая мышцы очень сильно.
  • Руки вытянуть вперед, вращать кистями.
  • Ладони положить на стол. Поочередно приподнимать пальцы.
  • Согнуть пальцы в суставах, стараясь дотянуться кончиками до ладони. Задержаться так на полминуты.
  • Выполнять вращательные движения большим пальцем.
  • С силой раздвигать пальцы в стороны.

После перелома

Лечебная гимнастика обязательна для восстановления функций кисти после перелома. Первые упражнения нужно начинать выполнять еще в гипсе – понемногу шевелить пальцами, сгибать руку в локте. После снятия гипса нужно начинать делать вращательные движения в лучезапястном суставе, сгибать и разгибать кисть и поочередно каждый палец. Сначала это делается с помощью здоровой руки.

После того, как к кисти немного вернется способность двигаться, рекомендуются более сложные упражнения. Это могут быть вращательные движения, наклоны кисти в стороны, сжимание ее в кулак, разведение пальцев веером или сгибание их в суставах.

Для разработки кисти полезно лепить из пластилина или из глины, сминать газетный лист в комок, сжимать рукой небольшой мягкий мячик. Полезен также самомассаж или использование игольчатых массажеров.

Профилактические

Большинство людей выполняют руками однообразную работу. Из-за этого кисти могут терять гибкость и ловкость. А это очень важно для нормальной работы мозга. Не случайно маленьким детям рекомендуют выполнять упражнения для развития мелкой моторики, чтобы лучше формировались мыслительные способности и речь.

Но такая гимнастика полезна также взрослым. Упражнения на гибкость пальцев улучшают творческие способности, смекалку и логическое мышление. Они полезны при восстановлении после инсульта или травмы, при нарушении мозгового кровообращения.

Начинают подобную гимнастику с разогрева мышц. Сначала нужно потереть руки ладонями друг о друга. Потом выполнить движения, как при мытье рук. В конце растереть одной рукой каждый палец другой руки. Только после этого можно приступать к упражнениям на развитие гибкости:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • выполнять круговые движения большим пальцем по кончикам всех остальных пальцев поочередно;
  • соединить пальцы обеих рук в щепотку и друг с другом, разводить их в стороны, не разъединяя рук;
  • нажимать большим пальцем на кончики всех остальных;
  • вытянуть кисти ладонью вверх, поочередно сгибать каждый палец;
  • сжать кисти в кулак, по одному выпрямлять пальцы;
  • каждым пальцем выполнить воображаемый «щелбан»;
  • соединить кисти в замок, делать волнообразные движения руками.

При повышенных нагрузках

Такие упражнения для кисти и пальцев необходимы всем, кто выполняет работу руками или кому приходится много писать. Они помогут снять напряжение и предотвратить развитие суставных патологий. Их можно делать несколько раз в день при длительной работе за компьютером. Повторяют их по 5-10 раз.

Для расслабления и снятия усталости рекомендуется делать такие упражнения:

  • потереть ладони друг о друга;
  • большим пальцем одной руки массировать ладонь другой руки круговыми движениями, потом растереть каждый палец, особенно мизинец;
  • сильно сжать руку в кулак, потом расслабить, растопыривая пальцы;
  • вращать кулаками сначала в одну, потом в другую сторону;
  • растопырить пальцы веером, напрягая их, потом согнуть;
  • вытянуть руки вперед, натянуть кисть на себя, потом опустить от себя;
  • положив ладони на стол, поочередно поднимать каждый палец;
  • опустить руки вниз и потрясти кистями.

Для увеличения силы

Тем, кто занимается спортом, особенно тяжелой атлетикой или игровыми видами, необходимы упражнения для кистей. Если не уделять им внимания, после тренировки они могут болеть, появится слабость, неспособность удерживать в руке предметы. Кроме того, в этом случае возможны травмы. Поэтому в разминку перед тренировкой обязательно включать упражнения для укрепления мышц кисти.

  • Вращать кистями, вытянув пальцы или сжав их в кулак.
  • Вытянуть руки вперед, опускать и поднимать кисти.
  • Вытянуть руки в стороны, поднять пальцы вверх, тянуться запястьями в стороны, как будто раздвигая стены. То же самое сделать, опустив кисть вниз.
  • Упражнения с кистевым эспандером помогают укрепить мышцы запястья и пальцев. Нужно выбирать такую жесткость приспособления, чтобы последние несколько сжатий выполнялись с трудом.
  • Соединить ладони, сгибать пальцы одной руки, оказывая сопротивление другой.
  • Отжимания на пальцах важны для увеличения силы мышц. Сначала можно опираться руками на стул или диван.

Гимнастика для кистей необходима для сохранения здоровья суставов, предотвращения утомления и болей. Она поможет предотвратить развитие различных суставных патологий, а при их развитии ускорит выздоровление.

  • Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Гимнастика при коксартрозе: польза, результаты, противопоказания

    Коксартроз — тяжелое дегенеративное заболевание, которое постоянно прогрессирует и приводит к постепенному разрушению ТБС. Патологией страдает более 15 % взрослых, поэтому вопрос о ее лечении является очень актуальным.

    Для лечения можно применять медикаментозную терапию и физиолечение, однако лучший способ — лечебная гимнастика. Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава не является трудной в выполнении. Ход занятий должен контролировать врач, поскольку неверно подобранные физические нагрузки или их ошибочное выполнение может только ухудшить общее протекание болезни.

    Причины заболевания

    Перед тем как рассмотреть основные эффективные упражнения при коксартрозе, укажем причины возникновения коксартроза:

    1. Повреждения сустава.
    2. Искривление позвоночника в запущенной форме.
    3. Дисплазия.
    4. Сбои в обмене веществ, плохое кровообращение.
    5. Выраженные физические нагрузки.
    6. Гормональные сбои.
    7. Хроническое состояние стресса.

    Заболеванию подвержены люди, ведущие сидячий образ жизни, спортсмены, пациенты, страдающие от тяжелых хронических патологий, близкие родственники людей, болевших коксартрозом.

    Коксартрозу, или остеоартрозу тазобедренного сустава, подвержены женщины ввиду особенностей строения их суставов. Заболевание способно поражать как один, так и сразу оба сочленения, приводя к быстрой потере возможности нормально передвигаться.

    Особенности патологии

    Симптомы коксартроза:

    • хромота;
    • болезненность в бедре;
    • дискомфорт;
    • ощущение сдавленности;
    • неприятные звуки хруста в суставе.

    Степени протекания коксартроза и их характерные признаки:

    Степень болезни Симптомы патологии, которые могут наблюдаться у больного
    1 степень Боль в ноге, которая развивается после напряжения сустава. Во время диагностики уже можно заметить мелкие дефекты сустава
    2 степень Усиление болезненности, которая начинает отдавать в нижнюю зону ноги. С каждым месяцем происходит нарушение работы сочленения, развивается хромота, появляется характерный хруст при ходьбе. Возможно укорочение конечности из-за перекоса в тазовых костях. На снимках четко прослеживается смещение головки сустава вверх
    3 степень Развитие постоянной болезненности, которая беспокоит человека даже ночью. Специфическая кривая походка. Выраженное нарушение движений, спазмообразные боли при начале ходьбы. При выполнении рентгена видно, как головка сустава сильно поражена. На ней локализовано множество дефектов

    Особенности питания

    Соблюдение специально разработанного диетического питания при выявлении коксартроза — обязательная мера для пациентов. Обосновано это тем, что при приеме полезных блюд человек сможет восстановить нормальное состояние хрящей, обогатив их комплексом ценнейших веществ (фтором, витамином С, кальцием и т. п.).

    Во время диеты из меню нужно полностью исключить те продукты, которые хоть как-то способны ухудшить работу опорно-двигательной системы человека.

    Принципы диеты:

    1. Во время такого питания разрешается употреблять бульоны, которые можно готовить из грибов, рыбы и нежирного мяса. Полезны блюда из печени, почек и сердца.
    2. Каждый день в меню должны быть салаты из свежих овощей, главными ингридиентами которых будут морковь, томаты, зелень, капуста, свекла и баклажаны.
    3. Для насыщения костных тканей кальцием не менее четырех раз в неделю стоит употреблять кисломолочные продукты: творог, молоко, кефир, сыр или ряженка. В качестве дополнения к меню разрешено кушать орешки, сухофрукты и отвары из них.
    4. Для обогащения организма углеводами и минералами можно употреблять злаковые и каши (гречку, рис, овсянку). Множество нужных микроэлементов содержится в морепродуктах, поэтому блюда из них должны употребляться регулярно.

    При соблюдении диетического питания хотя бы в течение двух месяцев у пациентов улучшается состояние хрящевой ткани, которая становится более упругой.

    Что касается запрещенных продуктов, к ним относятся:

    • все сладости;
    • спиртное;
    • сахар;
    • копчености;
    • колбасные изделия;
    • кофе.

    Диетическое питание будет особенно эффективным при параллельном совмещении со специально подобранными нагрузками и лекарствами.

    Эффективность и задачи ЛФК

    ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава поможет добиться таких улучшений в состоянии:

    • уменьшение болезненности;
    • стабилизация общего состояния больного сочленения;
    • уменьшение воспалительного процесса;
    • улучшение общего кровообращения;
    • избавление от хруста;
    • расслабление мышц;
    • замедление разрушений в больном сочленении.

    Пациенты, которые регулярно практикуют ЛФК при коксартрозе, легче переносят это заболевание и могут сохранять нормальную подвижность в разы дольше, чем больные без физических нагрузок.

    Правила выполнения ЛФК

    Чтобы лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 1, 2 и 3 степени принесла результаты, соблюдайте такие рекомендации:

    1. Упражнения при коксартрозе 1 и 2 степени (профилактика данного заболевания предусматривает отказ от сильных нагрузок) важно проводить с плановой регулярностью. Желательно повторять их несколько раз в день, чтобы не допускать застоя в суставе.
    2. Дозированные нагрузки на обе ноги.
    3. Нагружайте сустав медленно, без резких движений, чтобы не вызвать болезненность и нарушения в хрящах.
    4. Ежедневно рекомендуется проводить комплекс упражнений, которые будут подбираться индивидуально (в зависимости от возраста и степени запущенности заболевания).
    5. Для улучшения лечебного эффекта параллельно с гимнастикой можно практиковать плавание.
    6. При болезненности в ходе занятий нужно сразу же сделать себе массаж.

    ЛФК при начальной степени болезни

    Классическая гимнастика при коксартрозе 1 степени включает такие нагрузки:

    1. Лечь и перевернуться на живот, согнуть ногу. Выполнять плавный подъем ноги, стараясь повысить подвижность сочленения.
    2. Сесть на стул и соединить ноги вместе. Развернуть пятки в противоположное положение друг от друга, удерживая небольшой мяч суставами коленей. Сдавливать мяч, напрягая мышцы больной ноги.
    3. Лечь на спину и сомкнуть ноги вместе. Поднимать и опускать таз, делая упор на стопы и ладони.

    Упражнения повторяйте по 10 раз. Весь комплекс гимнастики разрешается выполнять 1-2 раза в день.

    ЛФК при 2 степени коксартроза

    Восстанавливающая гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени предусматривает выполнение нагрузок в разных положениях.

    Пациентам в данном состоянии рекомендуется повторять такие упражнения:

    1. Стать ровно и удерживаться за любую крепкую опору. Постепенно делать полуприседания и снова выпрямлять корпус тела.
    2. Встать ровно и, опираясь о стену или кровать, на одних только носочках подниматься.
    3. Встать и больной ногой «рисовать» круги в воздухе.

    ЛФК при 3 степени коксартроза

    Лечебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени имеет такие типы нагрузок:

    1. Стать ровно, больной конечностью выполнять покачивания вперед и назад, держась за надежную опору.
    2. Надеть на стопу растягивающийся жгут для ЛФК в форме петли. Далее выполнять простые махи конечностью с минимальным мышечным напряжением.
    3. Сесть и согнуть ноги так, чтобы стопы опирались в пол. Проводить разведение ног, напрягая мышцы ТС.
    4. Разместиться на коврике, распрямить руки. Делать медленные наклоны, подтягиваясь руками к стопам.
    5. Лечь на спину, под колени положить маленькую подушку. Проводить повороты ног внутрь.

    Все упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 3 степени следует выполнять очень осторожно, поскольку обычно пациенты в таком состоянии страдают от сильных болей. При этой форме болезни хрящевые структуры сильно нарушены, поэтому повредить их легко.

    Чтобы не допустить ухудшений в самочувствии больного, гимнастика при коксартрозе 3 степени не должна предусматривать проведение таких разновидностей нагрузок:

    • приседания;
    • тренировки на велотренажере;
    • длительная пешая ходьба.

    Также достойна внимания методика лечения коксартроза доктора Бубновского.

    Противопоказания

    Запрещается практиковать упражнения в следующих случаях:

    1. Период менструаций у женщин.
    2. Острые респираторные заболевания.
    3. Обострение воспалительного процесса в больном суставе.
    4. Грыжа паховая.
    5. Повышенное артериальное давление.
    6. Недавно перенесенный инсульт.
    7. Восстановление человека после недавно перенесенных сложных оперативных вмешательств.
    8. Тяжелые заболевания крови.
    9. Острая сердечная недостаточность.
    10. Недавно перенесенный инфаркт.

    С повышенной осторожностью физические нагрузки стоит применять во время беременности и в пожилом возрасте человека.

    Профилактические меры

    Чтобы снизить риск развития коксартроза, придерживайтесь таких врачебных советов по профилактике заболевания:

    • отказаться от вредных привычек;
    • обогатить меню продуктами, содержащими кальций;
    • избегать стрессов;
    • своевременно лечить отклонения, которые могут в дальнейшем привести к коксартрозу;
    • быть физически активным;
    • не оказывать на сустав повышенных нагрузок;
    • при появлении любых дискомфортных ощущений сразу же посещать специалистов;
    • регулярно практиковать профилактические нагрузки;
    • заниматься легкими видами спорта.

    Добавить комментарий