Лечебная гимнастика для позвоночника при радикулите

Содержание

Шейный радикулит: характерные симптомы и лечение

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

шейный радикулитРадикулит шейного отдела позвоночника представляет собой заболевание, вызванное воспалением нервного корешка, выходящего из спинного мозга в шейном отделе.

Болезнь сопровождается острой болью в плечах, шее, голове, а также онемением рук.

Шейный отдел имеет семь позвонков, и чаще всего поражению подвергаются нервные корешки, расположенные между 4, 5 и 6 позвонками.

По статистическим данным, заболеванию одинаково подвержены как женщины, так и мужчины возраста 20-35 лет.

загрузка...

Причины болезни

Заболевание появляется по различным причинам. Это может быть связано с переохлаждением организма, с наличием воспалительных заболеваний шейного отдела, ущемлением нервных корешков при хронических заболеваниях позвоночника.

В целом выделяется ряд факторов, которые способствуют появлению радикулита у лиц любых категорий населения:

  1. Работа, при которой напрягаются шейные мышцы из-за неправильной позы. Чаще всего неправильное положение шеи наблюдается у учителей, библиотекарей, людей, которые выполняют ювелирную ручную работу – украшения, обувь, одежду.
  2. Частое пребывание на сквозняках и в прохладных помещениях.
  3. Наличие лишнего веса.
  4. Заболевания в области эндокринологии.
  5. Из-за возрастных изменений могут возникать образования, которые уменьшают отверстие между позвонками и «давят» на нервы.

Так, причин, по которым возникает шейный радикулит, достаточно много, и если от них не избавиться, это может привести к осложнениям впоследствии.

Какие болезни провоцируют радикулит в шее

Шейный радикулит может выступать в качестве вторичного заболевания, вызванного существованием других болезней:Межпозвоночная грыжа

  1. Межпозвоночная грыжа чаще всего приводит к возникновению недуга. Как правило, данное заболевание появляется у людей от 30 лет, но нередки случаи, когда болезнь проявляет себя у лиц младшего возраста. Основные причины заключаются в интенсивных нагрузках, травмах и в работе, требующей неудобного положения шеи.
  2. Воспаления шейного отдела. Возникают из-за переохлаждения, наблюдаются у лиц любого возраста. Часто приводят и к другим заболеваниям. Иногда напоминает по симптоматике обычную простуду.
  3. Другие заболевания, которые косвенно вызывают болевой синдром.

Приступы могут повторяться и обостряться неоднократно. При наличии у больного инфекции имеют место острые боли.

Симптомы болезни

В качестве основного симптома радикулита шейного отдела выступает сильная боль в области шеи.

Больному кажется, что боль из шеи распространяется по затылку, переходит на плечи и лопатки.

Даже если повернуть голову незначительно, чихнуть или кашлянуть, болевые ощущения усиливаются.

При запущенном заболевании пациент может чувствовать следующее: покалывание в области шеи, жжение, онемение в руках. Специалисты отмечают, что онемение возникает по причине утраты мышечной силы, и как следствие – снижение чувствительности.

Из-за сильных болей пациент не может определиться с выбором положения для сна и сидения. Корешковые боли сочетаются с боли в шееголовокружением, поэтому больной старается держать голову прямо.

Болезнь может сопровождаться нарушением слуха, пошатыванием в процессе ходьбы, это возникает из-за недостатка кровоснабжения головного мозга.

По сравнению с поясничным радикулитом, шейный встречается реже, однако его симптомы более яркие и болезненные, что доставляет больному массу неприятных ощущений.

Подход к диагностике

Диагностика заболевания основывается на последовательных действиях специалиста:

  • осмотр врачом-неврологом, проведение проверки чувствительности органов, мышечной силы и основных рефлексов;
  • проведение исследований позвоночника – компьютерная томография (КТ), МРТ шейного отдела позвоночника, прочие методы;
  • назначение подходящего для пациента метода лечения.

Поскольку шейный радикулит имеет ярко выраженные симптомы, диагностировать его достаточно просто, и основная задача специалиста впоследствии – назначить правильное лечение.

Терапия заболевания

В настоящее время есть много методов и средств лечения недуга, основная цель которых – избавить больного от болевых ощущений, снять воспалительные процессы и вернуть мышечную чувствительность.

Так, при использовании правильных методов можно быстро и легко достичь намеченных целей.

Традиционные методы лечения

Как уже отмечалось, заболевание лечится несколькими методами, и все они существенно различаются между собой:

Консервативное лечение проводится на протяжении нескольких месяцев, и если за это время результатов не наблюдается, назначается хирургическое вмешательство.

Методы безоперационного лечения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Медикаментозное лечение. Для лечения назначается целый комплекс препаратов, которые служат для устранения болей, понижения воспалительного процесса, улучшения метаболизма, восстановления поврежденного нервного волокна. Лекарства позволяют расслабить мышцы, которые закрепощают позвоночник. Применяются такие препараты, как Мильгама, Ревмоксикам, Мукосат, Мовалис и другие.
  2. Также рекомендуется использовать специальный пластырь от радикулита – новейшая разработка, которая одевается на ночь в область шеи.Физиотерапия
  3. Физиотерапия. Для проведения этого метода лечения необходимо обращаться в специализированные учреждения. Методика включает в себя магнитотерапию, которая проводится 14-18 раз, иглоукалывание – 10 раз. Эффективным средством избавления от недуга является массаж, который делается в шейно-воротниковой части, включающий от 10 до 15 сеансов. Действенной процедурой является электрофорез, при котором используется гидрокортизон. Для подкрепления результата хороший эффект даст лечебная гимнастика, но занятия пропускать нельзя, если хотите выздороветь как можно быстрее.
  4. Диетическое лечение. Поскольку большое количество применяемых лечебных препаратов весьма негативно сказывается на функционировании организма в целом, то на период лечения рекомендуется придерживаться специальной диеты. Она направлена на улучшение качества питания, отказ от вредных продуктов (сладкое, соленое, копченое, жирное, алкоголь и табак). Важно следить за рационом, употреблять пищу небольшими порциями, включая молочные продукты.
  5. Хирургическое вмешательство. Если традиционное лечение не приносит результатов, специалисты назначают операцию. Она включает в себя декомпрессию нервного корешка.

Как говорится «при борьбе все средства и методы хороши». Однако сразу не стоит прибегать к радикальным мерам. Поскольку шейный радикулит – это достаточно распространенное заболевание, хорошие и предусмотрительные хозяйки изобрели не один метод народного лечения.

Народные методы

Шейная радикулитопатияЛечение шейного радикулита в домашних условиях основывается на наружных и внутренних способах борьбы с недугом.

К наружным методам относятся мази, примочки, кремы, а к внутренним – настойки из спирта, отвары, травы.

В большей степени лечение заболевания народными методами сводится к применению лекарственных растений, которые оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.

Есть несколько рецептов, по которым осуществляется борьба с этим ненавистным недугом при использовании народных методов:

  1. Например, можно лечиться листьями березы, которые накладываются на больное место и предварительно обливаются кипятком. Этот компресс накрывается целлофаном и держится несколько часов.
  2. Хорошо зарекомендовала себя настойка лопуха. Для ее приготовления необходимо взять 0,5 л водки, залить ей корни лопуха, которые предварительно измельчены. Настойка держится 14 дней, после чего можно использовать для растирания больных мест.
  3. Отличным вариантом станут горчичники и горчичные ванны. Для приготовления лекарства необходимо в миске перемешать горчичный порошок и добавить его в ванну с водой, принимать ванну 15 минут.

Если правильно подойти к избавлению от недуга, используя при этом средства народной медицины, то можно получить отличный результат за короткое время и навсегда забыть о заболевании.

Осложнения при запущенном заболевании

Если вовремя не прийти к лечению болевого синдрома, то можно получить вторичные болезни, вызванные им.

Это может быть ишемическая болезнь спинного мозга в шейной области позвоночника, внутричерепное повышенное давление, паралич верхних конечностей.

Для того чтобы избежать прогрессирования заболевания, необходимо проводить меры, направленные на лечение, а также профилактику развития и возникновения недуга.

Комплекс профилактических мер

массаж шеиДля того чтобы избежать проявления шейного радикулита, необходимо как можно меньше находиться на холоде, избегать переохлаждения, обязательно надевать шарф на холоде.

Очень важно придерживаться режима чередования отдыха с работой, если вы работаете на месте, требующем устойчивого одинакового положения, то делайте периодически специальные упражнения, которые помогут избежать воспалительного процесса. Избегайте переноса тяжестей.

Радикулит шеи – это распространенное заболевание, возникающее даже у молодых людей. Может проявляться как вторичная болезнь, вызванная другими недугами.

Во избежание появления и развития необходимо соблюдать меры безопасности, а также своевременно обратиться к специалистам, которые помогут вылечиться.

Медикаментозное лечение радикулита: мази, уколы, таблетки

Трудно даже представить более изнуряющий и мощный болевой синдром, чем при дискогенной радикулопатии или простыми словами радикулите.

В момент острого приступа больные не могут найти себе места, испытывают мучительные боли различной локализации, при этом нередко наблюдаются вегетативные симптомы (потоотделение, рвота и прочее).

Все это может говорить о развитии воспалительного процесса. В этом случае очень важно знать, как вылечить радикулит, а также методы его профилактики.

Медикаментозное лечение радикулита от «А» до «Я»

Многократные научные исследования показали, что радикулит очень хорошо поддается консервативному лечению, при этом фармакологические средства являются основным оружием в арсенале врача.

Внимание! В первые 3-7 дней больной находится на постельном режиме с необходимостью почасового введения медикаментов.

«Золотой стандарт» — нестероидные противовоспалительные средства (НПВС)

Эти препараты являются основным инструментом в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. За долгие годы применения было обнаружено немало побочных эффектов этих средств, но их поразительная эффективность не имеет альтернатив.

Нестероидные противовоспалительные средства блокируют выработку специальных веществ (простагландинов) из арахидоновой кислоты за счёт торможения специфического фермента (ЦОГ).

Выделяют 2 основные разновидности этих средств:

  • Неселективные (блокируют все виды ЦОГ). Обладают очень внушительным и быстрым эффектом, но могут провоцировать развитие язвенной болезни. В первые 1-3 дня заболевания назначают таблетки диклофенак по 0.05 (2-3 раза в сутки), но в случае выраженного рвотного рефлекса производятся в/м уколы от радикулита (максимум 3 ампулы в сутки по 75 мг). Менее выраженным эффектом обладает ибупрофен, принимающийся в суточной дозе 800-1600 мг (на 3 приёма);
  • Селективные (блокируют ЦОГ-2). Эти лекарства от радикулита имеют меньше побочных эффектов, но также уступают по силе неселективным препаратам. В остром периоде применяется 1 таблетка целикоксиба в сутки (в 2 приёма по половине). В некоторых случаях могут применяться свечи от радикулита (лучше с нимесулидом).

Миорелаксанты — помощь второй линии

Эти средства от радикулита снимают мышечный спазм, который зачастую бывает причиной радикулита.

Препараты блокируют передачу нервных импульсов на мышцы, вследствие чего они расслабляются.

Популярные препараты и как их принимать:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Толперизон (блокирует Na+ каналы). Эти таблетки при радикулите принимают внутрь по 50-150 мг в сутки, в зависимости от выраженности спазма;
  • Тизанидин (снижает активность голубого пятна). Это одно из лучших лекарств поясничного отдела, которое применяют по 1 таблетке от радикулита в сутки.

Поливитамины и микроэлементы

Радикулит — это настоящий стресс для нервной системы. Необходимо подобрать эффективный комплекс витаминов для восстановления обменных процессов и предупреждения рецидива.

Чаще всего назначают комплексный препарат кокарнит, в составе которого присутствует кокарбоксилаза, никотинамид и цианокобаломин. Продолжительность курса лечения составляет 10 дней (в виде уколов при радикулите и болей в спине по 1-2 ампулы в сутки).

Улучшаем микроциркуляцию

Очень важно обеспечить достаточный приток крови к пораженному месту, чтобы абсорбировать патологические продукты метаболизма и обеспечить доставку кислорода.

Хорошо показало себя такое средство, как агапурин. Это лекарство от радикулита может поставляться в таблетках и драже (суточная доза 600 мг).

Блокады – лучшее обезболивающее при радикулите

В некоторых случаях болевой синдром настолько выражен, что не поддается стандартным методам лечения. В этом случае могут использоваться блокады. Например, при радикулите можно колоть лидокаин и дексометозон в место локализации боли.

Как проводят блокады — смотрите в видео:

Методы физиотерапии

Физиотерапия — лечение различными средствами и аппаратами, эффект которых обусловлен физическими явлениями.

Такое лечение допускается после снижения активности заболевания (6-7 день).

Популярные методы:

  • импульсная терапия — воздействие током низкой частоты на рецепторы;
  • диадинамотерапия — стимуляция волновым током;
  • УВТ — воздействие на организм звука высокой частоты;
  • чрезкожная электронейростимуляция — улучшение крово- и лимфотока за счёт стимуляции током;
  • лазеротерапия — локальное воздействие специальным лазером;
  • душ Шарко – массирование пораженной области в воде.

Лечебная физкультура и гимнастика

Уже на 10-12 день заболевания рекомендуется особый режим двигательной активности. Это осуществляется с целью профилактики контрактур, а также улучшения кровообращения.

Упражнения при шейно-плечевом радикулите:

  • положите одну руку на лоб и осуществляйте давление, при этом необходимо напрягать мышцы шеи;
  • несколько раз в день выполняйте вращательные движения;
  • осуществляйте давление на виски, при этом напрягайте мышцы шеи.

Упражнения при радикулите поясничного отдела:

  • 1-2 раза в день показано выполнение сгибательно-разгибательных движений в поясничном отделе;
  • стоя в коленно-локтевой позе осуществляется сгибание и разгибание.

Какие еще упражнения можно делать при радикулите поясничного отдела — смотрите в видео:

Качественный массаж при радикулите – залог здоровья

Этот вид лечения показан уже по окончании острого периода заболевания.

Назначается с целью уменьшения выраженности болевого синдрома, улучшения кровоснабжения и снижения мышечного тонуса.

Существует десятки методик для достижения наилучшего эффекта.
Очень важно следовать таким принципам:

  • массаж не должен длиться более 15 минут;
  • курс лечения составляет около 15 процедур;
  • первый массаж должен быть максимально щадящим;
  • разминание осуществляется в направлении тока лимфы.

Чаще всего применяются классический массаж, который предусматривает последовательные этапы (поглаживание, растирание, разминание и вибрация). Но, помимо этого, существуют и другие виды массажа (восточный, рефлекторно-сегментарный и другие).

Как выполняют массаж при радикулите — смотрите в видео:

Народные методы лечения

Как правило, заболевание развивается остро и в тот момент, когда под рукой нет соответствующих средств.

В этом случае можно использовать различные средства народного лечения:

  • Согревающие компрессы. Например, большой популярностью пользуется компресс из листьев хрена, которые предварительно настаивают в горячей воде. Кашицу из листьев хрена прикладывают к месту локализации болей.

    Также среди больных пользуется популярностью компресс из скипидара и картофеля;

  • Мази и крема при радикулите. Чаще всего рекомендуется мазь от радикулита на основе сливочного масла, пшеничной муки и сырого яйца. Ингредиенты тщательно перемешиваются, после чего в смесь добавляют столовый уксус. Не менее выраженным эффектом обладает мазь на основе камфорного масла или имбиря;
  • Ванные. Для водных процедур используются отвары из различных трав, плодов и растений (каштан, ромашка, хвоя, лаванда)
  • Пояс из шерсти. Обладает согревающим, антибактериальным и массажным эффектом. Наиболее популярными являются пояса от радикулита из овечьей, собачьей, барсучьей шкуры.

Первая помощь при радикулите: как быстро вылечить

У пациентов, которые отмечают периодическое обострение радикулита, всегда должны быть средства первой помощи:

  • ограничить подвижность (постельный режим);
  • первое лекарство при радикулите — 75 мг диклофенака в/м;
  • при сохранении боли обколоть место лидокаином и дексаметазоном;
  • исключить из рациона острые блюда.

Хирургическое лечение

Методы оперативного лечения позволяют радикально устранить симптомы заболевания.

К таким методам прибегают строго по показаниям:

  • мощный компрессионный болевой синдром;
  • заболевание не поддается консервативному лечению;
  • формирование грыжи МПД;
  • параличи, нарушения чувствительности.

Существует несколько основных видов вмешательств:

  • Декомпрессионные. Задача состоит в том, чтобы освободить защемленные корешки и структуры спинного мозга. С этой целью применяют операции: ламинэктомия и дискэктомия;
  • Стабилизационные. Обеспечивают стабилизацию и устойчивость позвоночного столба. Например, используется корпоро- и спондилодез, а также замена межпозвоночного диска.

Гимнастика – важнейший элемент лечения и профилактики болезней позвоночника. Полезна физкультура не только для сохранения осанки, но и гимнастика при остеохондрозе, грыже, других заболеваниях. Правильно составленная гимнастика позвоночника способна избавить от боли, укрепить мышцы, улучшить физическое состояние.

Особенности физкультуры

В составлении программы упражнений должен принимать участие врач либо специалист по ЛФК. Тренировка, составленная самостоятельно, в лучшем случае не принесёт результатов, а в худшем, усугубит болезнь. Комплекс подбирается для каждого человека индивидуально, с учётом его физического состояния.

Гимнастика позвоночника отличается эффективностью, но ждать быстрых результатов не стоит. Заметные улучшения появятся лишь после нескольких недель постоянных тренировок. Пытаться ускорить результат также не следует. Увеличение нагрузки происходить постепенно.

Ожидаемые результаты:

  • Укрепление мышечного корсета.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Улучшение кровообращения.
  • Коррекция осанки.
  • Ускорение процессов восстановления повреждённых участков.

Упражнения для позвоночника должны выполняться ежедневно. Только после постоянных тренировок появляется результат. Хотя у комплекса есть противопоказания.

Отказаться от занятий следует при:

  • Обострении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Повышенной температуре.
  • После операции.
  • Аритмии.
  • Нарушениях координации.
  • Менструации.
  • Грыже.

При выполнении упражнений важно отслеживать самочувствие. Если элемент физкультуры приносит резкую боль, его следует убрать из программы. Физкультура не должна вызывать дискомфорт. Исключением являются упражнения, которые приносят слабую боль.

Правила

1439368995_lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika

Оздоровительная гимнастика для позвоночника нуждается в ответственном подходе. Первые тренировки лучше всего проводить под присмотром эксперта, но и сам пациент обязан придерживаться некоторых правил.

Важно:

  • Постоянно наблюдать за самочувствием.
  • Выполнять элементы правильно.
  • Делать зарядку ежедневно.
  • До начала физкультуры, за пару часов, перекусить.
  • Не дополнять составленную программу своими упражнениями.
  • Перед тренировкой не принимать обезболивающие либо анальгетики. Препараты могут притупить боль, а пациент будет неправильно оценивать своё состояние.
  • Придерживаться советов специалиста.
  • После занятий желательно провести массаж.

Соблюдение простых правил позволит избежать ухудшений, повысит эффективность ЛФК для позвоночника. Нелишним будет избавиться от некоторых раздражителей вроде неудобной обуви, или слишком мягкого матраса.

Укрепляющие упражнения

Физкультура, состоящая из упражнений на растягивание спины, выполняется не спеша. Важно избегать резких действий с высокой амплитудой. Эта лечебная зарядка подходит практически всем, но важно соблюдать правила.

Рекомендации:

  • Не нагружать проблемный участок.
  • Подстраивать тренировку под физическое состояние.
  • Начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивая её.

Соблюдение правил важно. Не каждый человек осведомлён о состоянии позвоночника, количестве солей, прочих проблемах. Лечебная гимнастика должна проходить без перегрузок.

Упражнения:

  1. Исходное положение стоя лицом вниз. Руки находятся под грудью, а нижние конечности расставлены. Упираясь ладонями в пол, необходимо приподнять тело, выгибая спину. Конечности полностью выпрямляются, таз должен быть выше опущенной головы. Положение плавно переходит в следующее. Таз опускается вниз практически на пол, все конечности прямые. Голова закидывается назад. Затем, поза плавно переходит в начальную. Выполняется 4–8 подъёмов таза.
  2. Исходное положение аналогично прежнему. Поднятый таз поворачивается вправо, а бок опускается. Конечности прямые. Упражнение делается медленно. Повторений 4–8.
  3. Это упражнение снимает напряжение после двух предыдущих. Исходное положение сидя на полу. Руки заводятся за спину и упираются в пол. Ноги немного согнуты. Делается подъём таза до горизонтальной позиции. На полу остаются только конечности. Приём выполняется 8–18 раз в быстром темпе.
  4. Исходное положение на спине с вытянутыми руками и раскинутыми в стороны руками. Нижние конечности сгибаются и притягиваются к груди. Руки, держат колени, давя на них. В тоже время, следует тянуться подбородком к ногам. Позиция удерживается 5 секунд, а повторяется 5 раз.
  5. Исходное положение на четвереньках. Конечности выпрямлены, спина немного выгнута, таз выше опущенной головы. В таком положении выполняется движение по помещению. При ходьбе конечности должны быть ровные.

Выполняется лечебная физкультура каждый день. В первых тренировках следует повторять упражнения всего пару раз. Размяв тело, за несколько дней, можно увеличить нагрузку. Через неделю, количество повторений одного элемента должно быть около 10 раз. Однако при наличии серьёзных проблем с позвоночником, стоит избежать большой нагрузки.

Расслабляющая зарядка

maxresdefault

Этот комплекс отлично подходит для выполнения за несколько часов до сна. Программа предназначена для расслабления позвоночника, а также восстановления осанки. Упражнения помогут лучше не только лучше себя почувствовать, но и выспаться.

Тренировка:

  1. Вис на турнике. Можно использовать перекладину либо шведскую стенку. Желательно, чтобы ноги доставали до пола. Это поможет контролировать нагрузку на позвоночник. Висеть нужно пару минут.
  2. Исходное положение сидя, или стоя, а руки вдоль тела. Используя шейные мышцы, делается тяга головы вверх, без поднятия подбородка. Положение фиксируется. Затем вытянутой головой делаются наклоны в стороны.
  3. Исходное положение сидя. Согнутые руки держатся напротив груди. Нужно пытаться двигаться с помощью ягодиц, без задействования мышц ног. Делается 3 подхода по 8 шагов.
  4. Это упражнение взято из йоги. Элемент сложный и если не получается, лучше не пытаться. И.П. на спине. Руки располагаются параллельно телу. Нужно медленно завести прямые ноги за голову, коснувшись пола. Позиция удерживается 10 секунд.
  5. Исходное положение на животе. Ладони упёрты в пол. Сначала поднимается голова, а после и позвоночник. Таз не отрывается от поверхности. Упражнение делается плавно.

Программа предназначена для расслабления, поэтому все действия делаются медленно. Гимнастика для позвоночника должна выполняться правильно, во избежание повреждений.

Скручивания

uprazh-pozvon-5

Лечебная физкультура состоит из множества сложных упражнений. Одними из них являются упражнения на скручивания. Хотя эти приёмы могут навредить позвоночнику, отказываться от них не стоит. Такие элементы тренировки, приносят отличные результаты, но при болезнях, выполняются исключительно с разрешения доктора.

Упражнения:

  1. Исходное положение лежа на спине. Руки упираются в пол, ноги раздвинуты. Выполняются повороты нижних конечностей и таза в стороны. Повторить 8 раз.
  2. Упражнение аналогичное, только ноги скрещены в районе лодыжек. Делаются повороты. Повторить 8 раз.
  3. Исходное положение идентичное, только сухожилие левой ноги фиксируется между пальцев правой. Повторить 8 раз.
  4. Исходное положение на спине. Руки упёрты в пол, а согнутые ноги упираются в поверхность. Выполняются повороты. Повторить 8 раз.
  5. Положение аналогичное, но правая нога вытянута, а на ней, стоит левая. Пятка должна находиться немного ниже колена лежащей конечности. Делается 8 скручиваний.
  6. Исходное положение сидя, согнув ноги и прижав их руками к груди. Голову опустить, а после округлить спину. Выполняются перекаты вперёд-назад. Повторить 15 раз.

Стоит избегать резких скручиваний, а при резкой боли отказаться от элемента.

Узконаправленные упражнения

Гимнастика для позвоночника развивает практически всё тело, но что делать, если необходимо влиять на определённый участок? Для этого существуют тренировки разных частей позвоночника.

Лечебная программа для шейного отдела, чтобы избавить пациента от боли. Физкультура выполняется как в период ремиссии, так и во время обострений.

Тренировка:

  1. Повороты головы по сторонам и в бок.
  2. Тяга подбородка к груди.
  3. Откидывание головы назад.
  4. Исходное положение сидя. Подъём плеч вверх, где они фиксируются на 10 секунд.

Все элементы занятия делаются плавно, особенно в период обострения. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

ЛФК для позвоночника, а точнее, его грудного отдела, делается в любой период болезни. Однако нужно тщательно отслеживать самочувствие. Боль не должна превышать допустимую норму.

Программа:

  1. Исходное положение расположившись на стуле. Руки на затылке, делается вдох и выравнивается спина. На выдохе выполняется наклон вперёд.
  2. Исходное положение на спине. Руки располагаются на затылке, а под грудной отдел ложится скрученное полотенце. Спина прогибается, а верхняя часть тела приподнимается.
  3. Исходное положение стоя. Нижний отдел груди завернуть в полотенце и на выдохе стягивать его края. При вдохе натяжение убирается.
  4. Руки тянутся вверх, и делаются наклоны в стороны.

Комплекс улучшает дыхание и возвращает позвонкам подвижность. Каждый из элементов повторяется 4 раза.

Для укрепления мышц поясничного отдела также есть лечебная физкультура. Тренировка укрепляет пресс, а также благоприятно сказывается на работе позвоночника.

Программа:

  1. Исходное положение на спине, руки параллельно телу. Напрягаются, а после расслабляются мышцы пресса.
  2. Не отрывая ноги и таз, делаются небольшие подъёмы корпуса.
  3. Выполняются перекладывания согнутых, нижних конечностей в стороны при этом, голова и голова не отрываются от поверхности.
  4. Исходное положение на коленках. Голова и руки ложатся на пуфик или кровать. Нужно делать прогибы спины вверх-вниз.
  5. Поза на четвереньках. Прогибы позвоночника в стороны.
  6. Вися на турнике, выполняется неторопливое вращение тела вправо-влево.
  7. Исходное положение на животе. Ноги раздвинуты, а руки тянутся вперёд. Делается небольшой подъём одной нижней конечности. Нога удерживается на весу 5 секунд, после чего меняться.

Нужно сделать около 15 раз каждый из элементов. После окончания занятия, важно отдохнуть около часа. Лечебная гимнастика может дополняться массажем.

Тайская физкультура

gimnastika-dlya-spiny-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-1-770x410

Кроме привычных комплексов, существуют весьма оригинальные методы избавиться от боли в спине. Тайская гимнастика позвоночника способна поддерживать хорошее состояние связок и мышц, а также улучшить общее состояние тела. Однако за внешней простотой физкультуры, скрывается целое учение. Потребуется тщательный контроль движений, дыхания.

Программа:

  1. Стоя посреди просторного помещения, следует расположить руки параллельно полу. Одна ладонь смотрит вверх, а вторая вниз. Затем делается 6 вращений по часовой. Голова после вращений может кружиться, поэтому лучше всего отдохнуть. Количество повторений упражнения 10–12.
  2. Лёжа на подстилке, нужно выпрямить тело, расположив руки вдоль него. Затем, подбородок опускается к груди, а прямые ноги поднимаются до создания прямого угла. Всего повторяется 3 раза.
  3. Исходное положение на коленях, расположенных по ширине таза. Бёдра находятся в вертикальном положении. Руки заводятся за спину и держатся таза, подбородок касается к груди. В такой позе нужно повторить движения змеи, изгибая позвоночник. Сразу выполняется несколько подходов.
  4. Из упора лёжа следует прогнуть спину. Полка касаются только руки и носки. Одновременно с подъёмом таза делается тяга подбородка к груди.
  5. Из позиции сидя, руки, расположенные вдоль тела, ложатся на пол, а ноги выпрямляются. Нужно прогнуть верхнюю часть тела, чтобы она была параллельно полу.

В тайской гимнастике важно контролировать дыхание. В начале упражнения следует выдохнуть. Вдох делается после фиксации требуемого положения. Возвращаясь в исходное положение, нужно выдохнуть.

Добавить комментарий