Массаж ягодиц при сколиозе

Содержание

Растяжка позвоночника: показания, эффективность, лучшие упражнения

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Перед выполнением упражнений лечебной физкультуры и после их завершения врачи ЛФК рекомендуют делать растяжку позвоночника. Это стимулирует приток крови к его поврежденным структурам, а, значит, и их восстановление. Растяжку можно делать на плотном коврике, пользоваться перекладиной, турником, тренажером Евминова или петлей Глиссона.

Что такое растяжка мышц спины

Растяжка позвоночника — это комплекс упражнений для улучшения состояния мышц спины, повышения их прочности и одновременно эластичности. Ее выполнение оказывает общеукрепляющее, тонизирующее действие на скелетную мускулатуру всего опорно-двигательного аппарата. Растяжка, или вытяжение позвоночника в домашних условиях, является важной частью лечения заболеваний, в том числе шейного, грудного, поясничного остеохондроза, деформирующего спондилоартроза. Крепкие мышцы надежно стабилизируют диски и позвонки, препятствуют их смещению.

загрузка...

В чем польза растяжки для позвоночника

Многие патологии позвоночника пока не удается полностью вылечить. Чтобы пациент не страдал от болей в спине и тугоподвижности, ему назначаются анальгетики. Но при длительном приеме препаратов проявляются их выраженные побочные эффекты. Поэтому врачи рекомендуют пациентам радикально решать проблему с помощью растяжки позвоночника:

  • устранить все симптомы;
  • купировать распространение заболевания на здоровые ткани.

При растяжке увеличиваются промежутки между дисками и позвонками. Они перестают сдавливать кровеносные сосуды, спинномозговые корешки. А образовавшиеся костные наросты (остеофиты) больше не травмируют мягкие ткани, провоцируя развитие воспаления.

Показания для упражнений

Растяжка мышц спины может быть рекомендована как при остеохондрозе, так и при уже развившихся его осложнениях — протрузии или межпозвоночной грыжи. А вытяжение позвоночника при грыжевых выпячиваниях, проведенное мануальными терапевтами, часто позволяет избежать хирургического вмешательства. В каких случаях растяжение мышц спины терапевтически эффективно:

  • при ноющих, давящих, тянущих болях в шейном, грудном, поясничном отделе, возникающих после физических нагрузок, переохлаждения, перемены погоды;
  • при утренней скованности движений, исчезающей только через 30-40 минут;
  • при участившихся головных болях, головокружениях, шуме в ушах, двоении предметов перед глазами, указывающих на развивающийся синдром позвоночной артерии.

Регулярная растяжка спинных мышц необходима в качестве профилактики остеохондроза людям, входящим в группу риска. Заболевание развивается из-за лишнего веса, длительного нахождения в одном положении тела, чрезмерных нагрузок на позвоночник.

Общие правила растяжки

Большинство упражнений на растяжку являются статическими. Это означает, что при их выполнении не нужно совершать интенсивных движений. Тем не менее, предварительная разминка необходима для подготовки мышц к предстоящим нагрузкам. Врачи ЛФК советуют пройтись по комнате, высоко поднимая колени, наклониться вперед, назад, повернуться в обе стороны. Следует соблюдать и такие правила:

  • движения должны быть слегка замедленными;
  • при появлении болезненных ощущений тренировку необходимо остановить и продолжить только после отдыха;
  • выполняя упражнения, следует задерживаться в положении растяжки на 10-20 секунд;
  • дыхание должно быть ровным, глубоким, ритмичным.

Необязательно сразу выполнять все упражнения — нагрузку стоит повышать постепенно. Если какое-либо движение вызывает приятные ощущения в мышцах спины, то его можно повторить в 2-3 подхода.

Тренажеры и приспособления

Реабилитационные центры оборудованы самыми современными тренажерами для вытяжения позвоночника. Но существуют приспособления, которые можно приобрести в специализированных магазинах для тренировок в домашних условиях.

Турник

Вис на турнике показан пациентам с протрузиями или межпозвоночными грыжами поясничного и грудного отдела. При поражении шейных дисков и позвонков этот вид растяжки не используется из-за высокого риска перенапряжения мышц, ухудшения самочувствия. Висеть на турнике нужно в течение нескольких минут 3-4 раза в день.

Тренажер Евминова

Тренажер Евминова представляет собой широкую, достаточно гибкую доску из сосны, оснащенную несколькими скобами или рукоятками для удержания конечностей. Обычно упражнения выполняются в положении лежа лицом вниз или вверх. Человек упирается ногами в пол и плавно смещает тело сначала вверх, а затем вниз.

Петля Глиссона

Петля Глиссона, или тракционная петля, предназначена для увеличения расстояния между позвонками и укрепления мышц верхней части тела. Приспособление наиболее востребовано при остеохондрозе, остеоартрите, сколиозе, межпозвоночных грыжах. Петля Глиссона представляет собой каркас для размещения головы со сложной системой ремней и застежек. Он крепится с помощью троса на определенной высоте. При смещении груза, вес которого рассчитывается врачом, происходит растяжение спинных мышц.

Гимнастика для растяжения спины и позвоночника

Комплекс гимнастических упражнений составляет врач ЛФК с учетом вида заболевания, тяжести его течения, общего состояния здоровья пациента. Он проводит первые занятия, показывает, как правильно выполнять движения и дозировать возникающие на мышцы спины нагрузки. Через 1-2 недели можно с успехом тренироваться в домашних условиях.

«Кошка-верблюд»

Встать на четвереньки, расправить плечи, немного покачаться из стороны в сторону. Медленно прогнуть поясницу, имитируя потягивания кошки, а затем выгнуть ее, округлив. В каждой позиции следует задерживаться на 10 секунд. Количество подходов — произвольное.

Перекрещивание ног

Лечь на спину, руки вытянуть вдоль корпуса или положить под голову. Согнуть ноги в коленях, упереться ступнями в пол. Вытянуть правую ногу, а левое колено перекинуть через нее, стараясь коснуться им поверхности коврика. Повторить упражнение 7 раз, а затем выполнить его в другую сторону.

Повороты спины на стуле в разные стороны

Сесть на стул или табурет, руками ухватиться за сиденье. Медленно поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, удерживаясь в этой позиции 20 минут. Повторять движения 10-15 раз. При правильном выполнении упражнения нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса.

Наклоны в приседании

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч таким образом, чтобы пальцы были направлены немного в стороны, а не внутрь. Присесть, коснувшись руками полами, а затем выпрямить ноги, не отрывая от пола пяток и ладоней. Количество подходов — 5-10.

«Русалка»

Сесть на коврик, поместить согнутые в коленях ноги справа от себя, удерживая их правой рукою. Вытянуть вверх левую руку и наклонять ее в правую сторону до появления ощущения максимального напряжения левых боковых мышц спины. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, плавно вернуться в исходное положение. Повторять упражнения по 5 раз в каждую сторону.

Наклоны вперед сидя

Сесть на пол, выпрямить ноги, руки расположить произвольно. На выдохе наклонить корпус вперед, коснуться ладонями ступней. Плавно покачиваться, стараясь приблизить живот к ногам. Через 20 секунд разогнуться, расслабиться и выполнить упражнение еще 7 раз.

Повороты ногами

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к коврику, руки расставить в сторону ладонями вниз. На выдохе наклонять колени сначала в одну, затем в другую сторону, стараясь прикоснуться ими к полу. Удерживать ноги в таком положении 20 секунд. Количество подходов — 5-10.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Растяжка у стены

Встать, плотно прислонить к стене плечи, спину, ягодицы, лодыжки, пятки. Вытягивать руки вверх, стараясь не смещать другие части тела. Задержаться в этой позиции на 10-15 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Повторить движение 10 раз.

Повороты спины сидя

Сесть, вытянуть ноги, упереться на выставленные назад руки. Согнуть правое колено и перекинуть его через левое бедро. Правой рукой слегка надавливать на колено, чтобы максимально приблизить его к поверхности пола. Повторить упражнение в каждую сторону по 5 раз.

Используем мяч для фитнеса

Встать на колени, наклониться, поместив мяч для фитнеса под грудную клетку. Вытягиваться вперед, скользя по мячу, пока руки не коснутся пола. Удерживаться в этом положении 15 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить скольжение на мяче 7 раз.

Поза «Печать»

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Сместить руки за спину, сведя лопатки, сцепив пальцы в замок. Выдохнуть и наклониться вперед, вытягивая руки как можно дальше. Ноги должны оставаться прямыми, а грудь и живот — направленными к ним под прямым углом. Голову свесить вниз, расслабить мышцы шеи. Задержаться в этой позиции на 20 секунд, медленно вернуться в исходное положение. Количество повторов — 5-10.

Растяжка для спины на рабочем месте

После длительного нахождения за компьютером или письменным столом в спине ощущается тяжесть, напряжение. К концу рабочего дня нередко возникают слабые ноющие боли, исчезающие только после продолжительного отдыха. Для профилактики такого состояния в обеденный перерыв стоит уделить несколько минут растяжке.

Сидячий твист

Отодвинуть стул немного от стола, сесть прямо, руки вытянуть перед собой, пятками упереться в пол. Поворачивать корпус сначала в одну, затем в другую сторону, не отрывая ступней. Выполнить наклоны с поднятыми руками влево и вправо. Повторить все упражнения по 5-10 раз.

Прокрутка плечевых суставов

Сесть, ноги немного расставить, руки положить произвольно. Сделать по 5 круговых вращений сначала одним, потом вторым плечом. При правильном выполнении упражнения нагрузка должна ложиться на мышцы плечевого пояса, а не шеи. На завершающем этапе вращать двумя плечами вперед и назад.

Обнимашки

В положении сидя обхватить корпус, поместить руки на задние поверхности предплечий. Тянуться, как бы стараясь коснуться ладонями друг друга. Задержаться в этом положении на 15 секунд, напрягая мышцы спины, вернуться в исходную позицию. Повторить 10 раз.

Обнимашки ног

Сместиться на край стула, наклониться и обхватить пальцами щиколотки. Тянуться, напрягая мышцы шеи, ног, спины, ягодиц. Количество наклонов — до 10.

Наклоны

Встать прямо, ноги расставить на ширине плеч. Нагнуться вперед, коснувшись руками пола. Задержаться в этом положении на 10 секунд, выпрямиться. Затем поочередно нагибаться по 5 раз к левой ноге и к правой поочередно.

Растяжка предплечья и плеча

Сесть, ладони положить на колени. Немного согнув правую руку, пытаться завести ее как можно дальше за левое плечо. Тянуться 15-20 секунд, ощущая напряжение мышц плеч, предплечий, поясницы. Повторить упражнение 10 раз.

Для верхней части спины

Сесть прямо, вытянуть руки перед собой, скрестив пальцы в замок. Тянуться вперед 10-15 секунд. Спина при этом должна быть неподвижной, а мышцы шеи — оставаться расслабленными. Количество подходов — 5-7.

Приседания

Встать, вытянуть руки вперед, расставить ноги на ширине плеч. Выполнить 10 неглубоких приседаний. Эффективность упражнения будет выше, если во время приседания поворачивать руки сначала в одну, затем в другую сторону.

Противопоказания

Растяжка мышц спины противопоказана при остеопорозе — заболевании, при котором высока вероятность спонтанных переломов. Выполнение упражнений запрещено при тяжелых формах тромбоза, в период обострения артрита. Относительными противопоказаниями являются патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, например, артериальная гипертензия, приступы бронхиальной астмы.

Нельзя тренироваться во время респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций, особенно при повышенной температуре тела, ознобе.

Врачи ЛФК не рекомендуют приступать к занятиям при общей слабости, просто в плохом настроении. Такое состояние отрицательно скажется на лечебной эффективности растяжки.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Искривление позвоночного столба в большинстве случаев обусловлено не травмами самих позвонков, а неправильной работой спинной мускулатуры. Компенсируя другие проблемы, некоторые мышцы спины перенапрягаются, удерживая ее в нездоровой позиции. Массаж спины при сколиозе помогает им расслабиться и вернуться в естественное положение.

Положительный момент также в том, что подобная техника позволяет прочувствовать атрофировавшиеся мышечные волокна, укрепить которые необходимо для окончательного выздоровления.

Методика

Manualnij-massazh-spini

Массаж способен помочь от сколиоза только в том случае, если в ходе процедур задействованы все мышцы, участвующие в поддержке спины. Однако он не способен справиться с сильным искривлением III, приближенной к IV степени – в этих случаях цель будет приостановить развитие.

Специалисты выделяют следующие проблемы, с которыми должен справиться профессиональный массажист:

  1. Снижение активности кровотока. Искривление позвоночника приводит к нарушениям кровообращения. Мышцы начинают питаться хуже и слабеют, что усугубляет уже имеющиеся проблемы. Массаж активизирует «уснувшие» каналы, восстанавливая тонус.
  2. Замедление обмена веществ. Сдавленные внутренние органы не могут справляться с природными функциями в полном объеме. Непосредственное физическое воздействие позволяет изменить расстояние между ними, вернув организму бодрость.
  3. Зажатость укороченных мышц позвоночника. Длительное напряжение не позволяет мышечным волокнам на вогнутости позвоночной дуги расслабиться без дополнительной стимуляции.
  4. Слабость растянутых мышц позвоночника. Волокна на выпуклости могут потерять способность напрягаться из-за длительного отсутствия нагрузок и некорректного положения.
  5. Деформация других мышц опорно-двигательного аппарата. После обследования массажистом проводится дифференцированная коррекция деформированных мышц груди, ног, рук, пресса и ягодиц в требуемой степени.
  6. Индивидуальные проблемы: уплотнения в области позвоночника, повышенный мышечный тонус и хронические боли. Сегментарно-рефлекторный или точечный массаж может помочь от большинства осложнений сколиоза.

Не существует универсального курса массажа, поскольку позвоночный столб и мышцы повреждены у больных в разной степени. Задача массажиста – подобрать комплекс воздействий, способных в минимальный срок помочь каждому пациенту.

В обязательном порядке специалист, который проводит массаж при сколиозе у детей, должен учитывать особенности хрупких развивающихся организмов. Некорректные по силе воздействия движения могут помешать естественным процессам роста и привести к образованию новых патологий.

Этапы

Чтобы массаж помог от сколиоза, профессионал сочетает различные техники, чередуя интенсивность физического воздействия. Первый этап чередует активный массаж, повышающий тонус всей опорно-двигательной системы и активизирующий процессы восстановления, с процедурами для расслабления, устраняющими болезненные зажимы и опасные гипертонусы в поддерживающих мышцах.

Более глубокая коррекция происходит на втором этапе. Когда состояние позвоночника улучшается, массажист может приступать к исправлению существующей деформации. Проводится глубокий массаж, воздействующий на ослабленные мышцы, растягивающий спазмированные мышечные волокна. Позвоночнику придается правильное положение, которое в дальнейшем фиксируется. Для этого также массируются мышцы остальных элементов опорно-двигательного аппарата.

Процедуры

massazh-pri-skolioze

Лечебный массаж помогает от сколиоза в большинстве форм этого многоликого заболевания. Некоторые степени искривления позвоночника встречаются настолько редко, что массажисту приходится практически с нуля составлять программу лечения. Ориентиром в этом случае служит карта мышечных зажимов и провисающих волокон.

Большинство пациентов обращаются к массажу в связи с грудным сколиозом. Это самый распространенный тип искривления позвоночника, поддающийся коррекции практически в любой степени (при последней не поможет). Детский массаж при сколиозе по методике при этом не отличается от взрослого, различна только интенсивность воздействия.

Количество и специфика процедур корректируется в соответствии с индивидуальными особенностями состояния больного. Следующие воздействия являются основой для лечебного массажа:

  1. Пациент ложится на живот лицом вниз. Руки укладываются вдоль корпуса, лицо поворачивается вниз. Массажист подкладывает валик нужной высоты под голеностоп и корректирует положение пациента по необходимости. Затем встает слева и выполняет поглаживающие движения, расслабляя спину перед основными нагрузками. Ладони движутся вдоль позвоночника, стимулируя одновременно обе половины спины.
  2. Проводится глубокий массаж паравертебральных областей. Вводится поглаживание с обхватом.
  3. Массажист устанавливает ладонь ребром вдоль линии позвоночного столба. Выполняются сильные трущие движения с нажимом с правой и левой стороны, до тринадцати движений на каждую сторону. Это воздействие не применяется при наличии ощутимых уплотнений. Кроме того, массажист не должен давить на костные выступы. Движение интенсивное: до одной «полосы» в секунду. Несмотря на это, боль появляться не должна. При возникновении неприятных ощущений немедленно попросите остановить процедуру.
  4. Массажист захватывает кожно-подкожную складку тыльной стороной правой ладони и ребром левой. Затем проводится плавное растирание складки за счет цикличного стремления ладоней друг к другу. Скользящее воздействие способствует глубокой разминке подлежащих мышц. Движения массажиста должны быть не только аккуратными, но и ритмичными. Они могут стремиться вверх, вниз, или же чередовать оба направления. Начинать каждое воздействие следует с максимально проблемной зоны: либо с поясницы, либо с верхней части грудного отдела позвоночника. Каждый подход должен завершаться легкими продольными поглаживаниями. На этом этапе массажа пациент должен ощутить тепло, сигнализирующее о правильном проведении процедур. Оно обусловлено активизаций дремавшего кровотока.
  5. Следующее воздействие проводится только при асимметрии тонуса в верхней части спины. Для восстановления баланса необходимо спровоцировать активность растянутых мышечных волокон. Их следует щипать, тянуть в сторону и разминать резкими надавливаниями. При этом противоположную перенапряженную мышцу успокаивают плавным, медленным растяжением.
  6. Массаж, помогающий избавиться от сколиоза, может включать в себя воздействия на ягодицы, также участвующие в поддержании мышечного корсета. Характер процедур отличается в зависимости от степени вялости. Глубокие растирания и легкие поглаживания возвращают мышцам тонус, стимулируя их активность.
  7. Для активации грудной мышцы положение пациента на массажном столе корректируется. Необходимо лечь на левый бок и подложить валик в область талии. Правая рука – опорная, с ее помощью пациент сохраняет равновесие. На вытянутую левую руку прикрепляется груз, весом примерно равняющийся десятой части веса пациента. В зависимости от степени искривления вес груза может превышать норму в полтора раза, но не более. Действия массажиста аналогичны воздействию на поясницу, описанному в четвертом пункте. Для повышения эффективности может использоваться более сложная техника: тыльная сторона ладони заменяется проксимальными суставами.

сколиоз2

В зависимости от степени и характера осложнений, врач может дополнять и менять массажные процедуры. Например, плоскостопие, вызванное сколиозом, корректируется воздействием на большеберцовые мышцы и поверхность стоп.

Добавить комментарий