Упражнения для шеи при остеохондрозе по бубновскому в домашних условиях

Эффективность адаптивной гимнастики Бубновского

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Доктор Бубновский

По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

Гимнастика бубновского

загрузка...

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

Суть метода Сергея Михайловича Бубновского

Доктор Бубновский предлагает лечение без таблеток и уколов. Основа его лечения — это гимнастика. Специальные тренировки, подбираются индивидуально для каждого пациента, с учетом его особенностей и диагноза. Перед началом лечения пациенты проходят специальный курс адаптивной гимнастики по Бубновскому для начинающих. Метод Бубновского поставил на ноги тысячи людей разных возрастных групп. Лечение движением имеет свое название — кинезитерапия.

Программа гимнастики построена так, что упражнения постепенно усложняются, а их количество увеличивается по мере привыкания организма. Для тех кто не занимался ранее существует адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Гимнастика для начинающих

Обязательным условием выполнения гимнастики является постановка правильного дыхания. Тренировку дыхания может осилить каждый. Немного усилий и правильное дыхание при нагрузках войдет в привычку.

Гимнастика бубновского

Адаптивная гимнастика

Упражнения, из которых состоит адаптивная гимнастика по Бубновскому, очень просты. Если вы собираетесь заниматься гимнастикой для профилактики или лечения позвоночника и суставов, необходимо их освоить.

Методика Бубновского очень популярна. Однако, чтобы добиться эффекта необходимо аккуратно и старательно выполнять упражнения. Немногие обладают достаточной силой воли для такой простой вещи как ежедневная гимнастика.

Упражнения, составляющие адаптивную гимнастику включают в себя разные типы упражнений:

Дыхательные тренировки

Например, очистительное дыхание. Для его выполнения необходимо сложить руки на животе и выдыхать воздух сквозь плотно сжатые губы со звуком Пффф. Дыхательные тренировки способствуют успокоению, помогают сосредоточиться.

Тренировка мышц пресса

Занятия, посвященные мышцам пресса, нужно делать, как говорят спортсмены, животом. Следить, чтобы во время тренировки работали именно мышцы пресса, потому что эти же упражнения возможно выполнять, напрягая мышцы спины. В этом случае достигнуть требуемого эффекта не получится.

Силовые упражнения

Отжимания, пресс. Эти упражнения направлены на то, чтобы из собственных мышц создать надежную поддержку позвоночнику и суставам. Чем сильнее и крепче мышцы, тем большую часть нагрузки они могут взять на себя.

Гимнастика бубновского

Занятия, направленные на расслабление

В процессе гимнастики обязательно расслаблять мышцы. Для этого выделены специальные упражнения. Например, повилять хвостиком. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поворачивать таз из стороны в сторону, как будто собака виляет хвостом. Во время выполнения хорошо расслабляется спина.

Не стоит думать, что гимнастика — это легко. Некоторые движения из комплекса адаптивной гимнастики выполнить достаточно сложно.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому состоит из 55 упражнений. Гораздо эффективнее их выполнение по видеоурокам, которые бесплатно доступны в сети. К их выполнению следует подойти со всей тщательностью и серьезностью. Они лягут в основу всей последующей терапии, приготовят организм к последующим нагрузкам.

Обезболивающий гимнастический комплекс

На начальном этапе пациенту предлагается минимальная нагрузка.

Упражнения
Кошечка

Исходное положение: упор руками в пол, стоя на коленях. Выдох — выгибаем спину колесом, вдох — прогибаемся в пояснице. Выполняем медленно 20 раз.

Растяжка

Делается из того же исходного положения, что и кошечка. Правая нога отводится назад, затем ее нужно вытянуть и присесть на левую. Старательно тянуться вперед по мере возможности. Повторяется по 20 раз для каждой ноги.

Наклоны вперед

Стоя на четвереньках вытягиваемся всем телом вперед, стараемся сохранить равновесие. В пояснице прогибаться нельзя.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Растяжка для спины

Из исходного положения, стоя на четвереньках. Вдохните, после чего на выдохе необходимо согнуть руки в локтях, прижимаясь к полу. Снова вдохнуть и на выдохе выпрямить руки и одновременно сесть на пятки. Это упражнение повторяется 6 раз.

Пресс

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, руки за головой. На выдохе подъем туловища до касания коленей локтями. Упражнение повторяется до ощущения легкого жжения в мышцах пресса.

Качать пресс

Полумостик

Лежа на спине с руками вытянутыми вдоль туловища выполняем подъем таза на выдохе как можно выше и возврат в исходное положение на вдохе. Упражнение повторяется 20 раз.

Выполняя гимнастику важно тщательно следить за дыханием и качественно выполнять упражнения. Именно от ваших стараний зависит эффективность лечения. Занятия гимнастикой по Бубновскому возвращают радость движения без обезболивающих препаратов.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника — заболевание, которое врачи вынуждены диагностировать с удручающей частотой. Этот недуг является пожизненным приобретением, столкнувшись с ним единожды, вы не сможете до конца избавиться от него. Он характеризуется дегенеративными процессами хрящей и межпозвоночных дисков.

Методы выздоровления

Современная медицина предусматривает консервативные методы лечения остеохондроза любого отдела позвоночника, будь то грудной или шейный. Эти методы состоят из двух основных этапов:

  1. Снятие или купирование болевого синдрома.
  2. Процесс ремиссии или восстановления.

Для снятия болевого синдрома применяются лекарственные препараты. Как правило, это обезболивающие вещества и нестероидные противовоспалительные препараты. В особых случаях могут назначаться медикаменты, снимающие спазмы мышц.

Препараты

Часто для снятия болевых ощущений при остеохондрозе поясничного, грудного, шейного отделов применяются физиотерапевтические методы. Преимущество их состоит в том, что они практически не имеют противопоказания. К таким методам можно отнести электрофорез, иглоукалывание и другие процедуры.

Стадии лечения

После того, боль при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного или любого другого отдела будет блокирована или снята, приступают ко второму этапу лечения. На этой стадии выполняется комплекс упражнений ЛФК (лечебной физической культуры) в совокупности с массажными процедурами. Вместе они дают потрясающие результаты.

Настоящий прорыв в сфере оздоровительной физкультуре сделал доктор Сергей Бубновский, который доказал, что остеохондроз — это не приговор.

Разработанная им гимнастика позволяет избавиться от любого дегенеративного процесса, который поразил любой отдел позвоночника.

Разработанный проф. Сергеем Бубновским комплекс упражнений уже не раз доказал свою эффективность. Подобная гимнастика позволяет устранить множество заболеваний позвоночника. Такой универсальный эффект обеспечивается тем, что предложенные упражнения направлены на снятие напряжений в мышцах спины, вне зависимости от отдела. Упражнения, разработанные Сергеем Бубновским, улучшают кровообращение и структуру соединительных тканей, а также препятствуют повторному возникновению заболеваний.

Шейный отдел позвоночника

Восстановительные процедуры

Прежде чем приступать к непосредственному выполнению упражнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Делает это для того, чтобы исключить ухудшения здоровья ввиду анатомических особенностей человека. Гимнастика имеет одну исключительную положительную сторону — она может выполняться в домашних условиях, без риска получить дополнительные травмы.

При остеохондрозе шеи

Выполняя комплекс, делайте все упражнения плавно и без рывков, чтобы не допустить обострения и ухудшения состояния здоровья. После каждого комплекса расслабляйте мышцы шеи, путем несильных ритмических покачиваний, наклонов и поворотов.

Наклонить шею в любую сторону, подставить руку под щеку и препятствовать наклону, чтобы возникло незначительное напряжение в области шеи. По истечению 10 секунд вернуться в исходное положение и повторить на другую сторону.

Следующая гимнастика проф. Бубновского для шеи предполагает наличие стола. Поставьте локти на стол, упритесь подбородком в кисти рук, продолжайте создавать напряжение в области шеи в течение 10 секунд. После этого расслабьтесь.

Упражнения, как метод лечения

Следующее упражнение доктора Бубновского заключается в повороте шеи в левую или правую сторону, после чего должен последовать упор в руку и нагнетание напряжения в области шеи в течение 10 секунд. Выполнив комплекс из нескольких повторений, сделайте методические повороты из стороны в сторону.

Эффективное лечение оказывает такое упражнение проф. Бубновского, как упор головы в сложенные сзади нее в замок кисти рук. Нагнетать напряжение в области шеи стоит не более десяти секунд, после чего выполните наклоны вперед-назад.

Такая гимнастика для шейного отдела позвоночника очень эффективна в домашних условиях. Но в случаях, если вы почувствовали недомогание, головокружение и другие неприятные ощущения, то прекратите их выполнение.

Еще полезного

Говоря об упражнениях, разработанных проф. Сергеем Бубновским, нельзя не затронуть тему лечения поясничного отдела позвоночника. Являясь самым распространенным типом дегенеративных нарушений в позвоночном столбе, остеохондроз поясничного отдела может вызывать болевые ощущения и в шейном отделе. Поэтому, не лишними будут упражнения, которые разработал доктор специально для выполнения в домашних условиях для лечения поясницы.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Представленные методы лечения составляют собой основы выздоровления и избавления от этого опасного и надоедливого недуга. Можно сказать, что это азбука, разработанная проф. Бубновским для прекращения многих дегенеративных процессов поясничного, шейного, грудного и других отделов позвоночника. Придерживаясь методике доктора, применяя его методы выздоровления, вы сможете понять, что остеохондроз — это не приговор.

2015-12-13

Добавить комментарий