Упражнения от грыжи в шее

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Причины и виды грыж
  • Чем помогают упражнения при грыже позвоночника
  • Показания и противопоказания
  • Гимнастика
  • Упражнения для шейного отдела позвоночника
  • Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

Причины и виды грыж

Основными причинами возникновения грыжи являются различные травмы, заболевания позвоночника (остеохондроз, сколиоз, остеопороз и прочее), изнурительный физический труд, ожирение, осложнения, вызванные инфекционными заболеваниями и генетическая предрасположенность к деформации позвоночного столба.

Вид грыжи

Люди, входящие в группу риска, из-за наличия какого-то из вышеперечисленных факторов, должны своевременно принять профилактические меры, во избежание появления грыжи. В противном случае, при возникновении этого тяжёлого заболевания, появляются многочисленные и опасные последствия.

загрузка...
  • Грыжа в поясничном отделе может привести к радикулиту, онемению конечностей, возникновению слабости и чувства атрофированности тазобедренного сустава, сильных болей и судорог в ногах. Также для заболевания этого отдела позвоночника характерна трудность передвижения, сопровождаемая нестерпимыми физическими страданиями, которые могут лишь частично погасится лекарственными препаратами.
  • Грыжа в шейном отделе позвоночника провоцирует появление мигреней, головокружения, бессонницы, тошноты, защемления нервов локтевых и кистевых суставов, периодического ощущения глухоты и резкого понижения зрения. Основным и самым неприятным признаком этого заболевания является онемение пальцев рук. Нередко, в процессе развития грыжи, характерна полная и порой необратимая недееспособность той или иной руки (в зависимости от расположения грыжи).
  • Грыжа в грудном отделе позвоночника встречается редко и в основном её предпосылками являются ранее перенесённые травмы. Она проявляется посредством сильной боли в груди, которую часто путают с сердечными приступами. При этом заболевании резко огранивается возможность стоять, лежать или сидеть. Любая нагрузка приводит к необоснованной усталости и неспособности совершать обычные действия. Физический труд вызывает в таких случаях резкую боль в области груди и лопаток.

Чем помогают упражнения при грыже позвоночника

На начальных стадиях развития грыжи несомненна польза специальных упражнений, которые помогут на долгое время сохранить дееспособность человека. Они способствуют снижению физических страданий, уменьшают риск обращения к медикам за оперативной (хирургической) помощью и препятствуют возникновению атрофии мышечной активности.

Выполнение упражнения

Выражение «движение – это жизнь» – не зря представляет собой надежду для людей ограниченных возможностей. Применение специальных упражнений может значительно ослабить болезненные ощущения или на продолжительный срок избавить человека от проявления таких симптомов грыжи, как глухота, онемение или парализация конечностей, а также способствует избавлению или препятствует возникновению лишнего веса, что ликвидирует осложнения при данном заболевании.

Показания и противопоказания

Упражнения являются немаловажным пунктом из комплекса лечения грыжи, помимо медикаментозных препаратов, массажа и физиотерапии. Специальный комплекс должен быть назначен лечащим врачом. Самостоятельное составление программы гимнастики (в том случае, если человек не является квалифицированным медиком) не только не приведёт к положительным результатам, но и может ухудшить состояние больного.

Упражнения представляют собой систему движений, которые способствуют улучшению некоторых неприятных процессов этого заболевания. Они нормализуют кровообращение, тонизируют мышцы, воздействуют на осанку, ослабляют спазмы, снимают мышечное напряжение, облегчают болевые симптомы, повышают уровень физической активности и позволяют ликвидировать хотя бы часть характерных для грыжи позвоночника ограничений движения.

Выполнение упражнения

Выполняя гимнастику, следует помнить, что всякое движение должно быть продуманным и осторожным. Положительные результаты не проявятся мгновенно, а будут постепенно влиять на организм, поэтому не стоит браться за упражнения с излишним усердием и торопливостью. Грыжа позвоночника не терпит резких и быстрых движений, которые могут содействовать разрастанию заболевания.

Также нужно отказаться от тех упражнений, которые вызывают болезненные ощущения и давление на поражённые грыжей участки спины. В запрещённую группу входят такие физические нагрузки, как бег, прыжки, поднятие грузов, резкие повороты корпуса тела и те виды спорта, где существует опасность различных травм.

Гимнастика

Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника обычно проводится по утрам, когда шея и плечи не измучены ежедневными нагрузками и усталостью. В основном, эти упражнения сводятся к различным вариациям поворотов головы и гимнастики для плеч. Вначале разминки внимание уделяется наклонам головы, которые осуществляются сидя на стуле, плотно прижимая позвоночник к спинке.

Все движения делаются нарочито медленно и плавно. Это необходимо для выявления в процессе гимнастики болевых симптомов. Далее выполняются упражнения для плеч, которые в основном заключается в круговых движениях. Они делаются в положении стоя, держа спину по возможности прямо.

Гимнастика для грудного и поясничного отделов позвоночника проводится в основном в положении лёжа, и её задача состоит в укреплении позвоночника и развитии гибкости мышц спины. Поверхность для занятий должна быть ровной и твёрдой. На первых этапах, особенно при плохой физической подготовке, при выполнении некоторых движений, используется валик. Количество повторений упражнений зависит от индивидуальных возможностей человека, но в основном они ограничиваются 10 подходами.

Упражнение лежа

Существует большое количество методик и видов упражнений, но они редко имеют принципиальное различие. В любом комплексе занятий неизменно встречаются те упражнения, которые играют важную роль для лечения грыжи позвоночника.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  1. Сидя на стуле делать медленные наклоны головы назад и вперёд.
  2. Сидя на стуле совершать плавные повороты и наклоны головы вправо и влево от одного плеча к другому.
  3. Сильно прижимая руки ко лбу, пытаться наклонять голову вперёд в течение 20-30 секунд.
  4. Положа руки на затылок, пытаться отклонить голову назад в течение 20-30 секунд.
  5. Сидя перед столом и поставив на него локти, положить подбородок на ладони. Нужно давить подбородком на ладони в течение 20-30 секунд.
  6. Прижав спину к спинке стула и положив руки на колени, делать движения головы подбородком вперёд.
  7. В положении стоя, держа руки опущенными вдоль тела, делать вращательные движения плечами.
  8. Приподнимать и опускать плечи сначала поочерёдно, потом вместе.
  9. Согнув руки в локтях и положив кисти на плечи, делать круговые движения плечами.
  10. Вытянув руки в стороны, сжимать и разжимать пальцы обеих рук одновременно.
  11. Руки опущены вдоль тела. Плечи нужно отводить назад до предела так, чтобы обе лопатки сходились вместе.
  12. Сжать кулаки опущенных рук, энергично согнуть руки в локтях прижать кулаки к плечам. Затем руки расслабить и опустить.

Упражнения для грудного и поясничного отделов позвоночника

  • Велосипед: лёжа на спине, согнув ноги в коленях, крутят воображаемые педали.
  • Упражнение из Хатха-йоги «поза кошки», которое придаёт гибкость и силу позвоночнику, а также положительно влияет на все органы малого таза.
  • Упражнения на локтях: лёжа на животе, согнув руки в локтях и упираясь ладонями в пол, медленно поднимать верхнюю часть туловища. Далее, не меняя исходного положения, приподнимать поочерёдно левую и правую ногу.
  • Сидя на коленях, наклонять грудную клетку к полу, вытягивая руки. Удерживать это положение 5-7 секунд.
  • Повороты поясницы: лёжа на спине, держа ноги вместе и согнув их в коленях, совершать повороты коленей в стороны.
  • Стоя на коленях, поднимать одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. При этом шея и спина должны быть прямыми. Удерживать такое положение 5-7 секунд, потом поменять ногу.
  • Стоя на коленях поднимать руку вперёд, не сгибая при этом шею. Удерживать это положение 5-7 секунд, затем выполнить упражнение другой рукой.
  • Лёжа на спине, поднимать к грудной клетке согнутую в колене ногу. Удерживать это положение 5-7 секунд, затем поменять ногу.
  • Лёжа на спине, подносить согнутые в коленях ноги к грудной клетке. Удерживать позу 5-7 секунд.
  • Лёжа на спине и согнув ноги в коленях, напрягать мышцы спины и живота. Спина должна быть прямой. Удерживать положение 5-7 секунд.

Хорошо известно, что здоровье нашего организма напрямую зависит от состояния позвоночника. К сожалению, мы сами часто способствуем его деформации, работая за компьютером, можем долго сидеть на одном месте, мало двигаемся, не занимаемся спортом, страдаем излишним весом…

Эти дополнительные нагрузки приводят к болезненным ощущениям в районе спины, возникновению межпозвонковых грыж. Чтобы предотвратить данные состояния, рассмотрим упражнения, предусмотренные для спины и позвоночника.

Свойства зарядки

Когда у нас возникает дискомфорт в шее или спине, мы стараемся различными способами воздействовать на эти отделы позвоночника. Выполняя несложные лечебные упражнения, можно навсегда избавиться от неприятных ощущений и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для шеи и позвоночника имеют полезные моменты, среди которых можно выделить:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Нормализация давления внутри черепа.
  • Улучшение деятельности слухового аппарата и зрения.
  • Работоспособность повышается.
  • Поддержание гибкости двигательного аппарата.
  • Укрепление мышц, расположенных вокруг позвоночника.
  • Улучшение работы эндокринной системы.
  • Нормализация сна.
  • Восстановление работы вестибулярного аппарата.
  • Снятие онемения в нижних и верхних конечностях.

Выполняя обыкновенную зарядку или же упражнения, предназначенные для спины и шеи, можно справиться с большим количеством проблем, которые вызывают дискомфорт в области позвоночника.

Зарядка дает возможность избавиться от:

  1. Плохой проводимости нервных импульсов и защемлений, которые могут сосредотачиваться в любых отделах позвонка.
  2. Сильных спазмов и защемлений нервов.
  3. Миозита.
  4. Остеохондроза шеи и других отделов спины.
  5. Межпозвоночных грыж.
  6. Заболеваний сердца.
  7. Смещения межпозвоночных дисков.

Если вы до сих пор сомневались в целесообразности подобной зарядки, то можете незамедлительно приступать к ее выполнению, чтобы улучшить общее самочувствие и работу позвоночника.

Правила выполнения зарядки

Упражнения для шеи и спины будут эффективными только тогда, если соблюдать некоторые правила:

  • Исполнять все движения необходимо аккуратно, плавно, не делать резких рывков и поворотов.
  • Если у вас появились неприятные ощущения или легкое головокружение при осуществлении зарядки, ее нужно закончить.
  • Выполняя гимнастику, предназначенную для левой половины спины, все повороты и наклоны осуществляются в правую сторону. Для разработки правой стороны – все движения следует акцентировать влево.
  • Запрещено наклоняться вперед в тех случаях, если имеется состояние нестабильности в отделе шеи.
  • Делать зарядку можно в любой исходной позиции. Главное, чтобы ваша спина всегда оставалась ровной, с развернутыми по максимуму плечами.
  • При выполнении упражнений, на выдохе у вас должны расслабляться мышцы, а на вдохе – напрягаться;
  • Число упражнений следует увеличивать постепенно, начиная от 3–4 раз и со временем доводить до 10 подходов.
  • После проведения зарядки, в позвоночнике может возникнуть незначительная боль, которая исчезнет буквально через несколько дней.
  • Делать физические упражнения не обязательно ежедневно, достаточно 3–4 раз в неделю.

Кроме зарядки следует уделить внимание таким видам спорта, как плавание, небыстрый бег или спокойная ходьба.

Зарядка для спины

Если вы ощущаете в спине болезненные ощущения, можете выполнить следующий комплекс упражнений:

  • Займите положение, стоя возле турника. Обхватите его руками, и в этой позе повисите примерно 60 секунд. Позвоночник должен быть ровным, а колени старайтесь прижать поближе к груди.
  • Опуститесь на пол. Плотно прижмите спину к поверхности. Аккуратно сгибайте и разгибайте ноги в коленях. Спина должна быть неподвижной.
  • Сядьте на стул. Осуществляйте медленное поднимание рук, при этом пытайтесь свести лопатки между собой. Затем согните руки так, чтобы у вас удалось прикоснуться к лопаткам. Станьте в начальное положение и воспроизведите это действие повторно.
  • Исходная поза «стоя на корточках». Аккуратно начинайте тянуть подбородок к грудной клетке, одновременно медленно выгибайте спину. Вернитесь в первоначальное положение и исполните упражнение повторно.
  • Лягте на жесткую поверхность (пол, твердый диван). Руки вытяните вперед перед собой, туловище опускайте и поднимайте вместе с вытянутыми руками. Пытайтесь по максимуму прогибать позвоночник.
  • Примите сидячее положение на твердой поверхности. Ноги сомкните между собой. Начинайте плавно прогибаться, пытаясь достать до пальцев на ногах. Делайте это, пока не ощутите небольшое напряжение в районе спины. В такой позе замрите на 5 секунд. Примите начальное положение.

Предложенный комплекс простых упражнений позволит поддерживать нормальное состояние позвоночника и уменьшит сильное напряжение в нем. Вы также будете подготовлены к более серьезным занятиям, которые можно исполнять после обследования, лучше в присутствии тренера. Главное, все действия выполняйте с осторожностью и плавно.

Зарядка для шеи

Если у вас периодически ноет шея, не ленитесь и выполните полезную зарядку.

Вот приблизительный комплекс упражнений для спины и шеи:

  • Примите позу лотоса. Ладонь правой руки опустите на левую часть головы, чтобы средний палец прикасался к уху. Осуществляя легкое надавливание, прогибайте голову вниз вправо, пока не почувствуете небольшое напряжение. Такое действие выполняем для каждой стороны пару раз.
  • Сядьте на стул. Расположите свои руки на затылке и соедините их между собой в замок. Осуществляя наклон головы, попытайтесь локтями слегка прикоснуться к бедрам. Подбородок должен максимально касаться области шеи. В наклоненном состоянии вы должны удерживать голову примерно 30 секунд, затем занять начальную позицию.
  • Носом старайтесь образно вырисовывать цифры от 1 до 10. Все движения были мягкими и неторопливыми.
  • Сядьте на пол и под собой согните ноги. Осуществляйте наклон вперед, пока не дотронетесь к полу лбом. В такой позе замрите на 10 секунд. Затем руки сцепите за спиной, пытайтесь поднять их вверх как можно выше.
  • Станьте, разведите ноги на ширину плеч. Заведите за спину правую руку, а левую руку согните, попытайтесь уложить ее между лопаток. Затем вам нужно правой рукой обхватить локоть левой руки. Выполняя это задание, можно вправо наклонять голову. Аналогичное действие следует выполнить и для противоположной стороны.
  • Опуститесь на пол и подогните ноги под себя так, чтобы пятки максимально касались таза. Осуществите опрокидывание тела назад, при этом упор сделайте на руки. Максимально прогните спину, чтобы пятки были полностью совмещены с зоной таза. Следующее движение – максимальный подъем области груди.
  • Исполняйте неторопливые наклоны вперед – назад, вправо – влево. После наклонов можно перейти к вращению шеей в разные стороны. Такая зарядка даст возможность избавиться от сильных головных болей.

Осуществляя эти упражнения, вы не только избавитесь от болезненных ощущений в шейном отделе, но и сможете предотвратить появление сильной головной боли.

Бассейн для позвоночника

Помимо всевозможных физических занятий, в качестве упражнений для спины и позвоночника очень полезным станет посещение бассейна. Когда человек находится в воде, на позвоночник не приходится никакая нагрузка и он будет максимально расслаблен.

В бассейне не будет давления на межпозвоночные диски, это особенно полезно людям с остеохондрозом. Находясь в водной среде, позвоночник может максимально расслабиться, а выполнение любых упражнений будет легким и достаточно эффективным.

Но заниматься физкультурой в бассейне можно не всегда, если у вас есть острые боли, от посещения желательно отказаться. Чаще всего бассейн назначают в качестве лечебной физкультуры в процессе реабилитации.

Если доктор назначил вам посещение бассейна, но в воде вы чувствуете сильный дискомфорт в области позвоночника, обязательно сообщите об этом врачу. Ни в коем случае не продолжайте занятия и не проводите самостоятельное лечение, чтобы еще больше не усугубить свое состояние.

Люди, столкнувшиеся с заболеванием позвоночника, нередко спрашивают, можно ли делать упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях. Доктор Бубновский сумел помочь не одному десятку людей. Именно благодаря его упражнениям немалое количество пациентов сумело избавиться от грыжи поясничного отдела. Главной целью такого лечения стало укрепление связок позвоночного столба по всей его длине. Методика Бубновского, при правильном ее исполнении, на сегодняшний день единственный в своем роде комплекс упражнений, выполняя который, можно добиться ощутимых результатов. Курсовое лечение длится около 3 месяцев.

Упражнения Бубновского в домашних условиях при грыже позвоночника

Лекарство в своих руках

Что такое лечение позвоночника по методу Бубновского и когда к нему следует обращаться? Целительные упражнения для позвоночника имеют определенные показания. Нередко это сопряжено с образом жизни, который ведет человек. Среди основных показаний к применению упражнений по методу доктора Бубновского можно отметить:

  • гиподинамию, выражающуюся в малоподвижном образе жизни;
  • частое влияние на человека разнообразных стрессовых ситуаций;
  • нарушенное питание, и как следствие, отложение солей.

 Сергей Михайлович БубновскийВ каких случаях следует обратиться к лечебному комплексу? Как утверждает сам доктор Бубновский, его методика помогает людям с совершенно разными проблемами позвоночника, начиная от болей в шейном отделе позвоночника, заканчивая проблемами в пояснице.

Доказательством того, что программа лечения и реабилитации по Бубновскому работает, является сам доктор. Упражнения были разработаны Сергеем Михайловичем в то время, когда он сам получил тяжелую травму спины. Его лечащие врачи лишь разводили руками и не давали никаких надежд на выздоровление. Выполняя собственные упражнения, доктор смог встать на ноги, а теперь помогает своим пациентам вернуться к нормальной жизни.

Принципы методики

Независимо от того, проводится ли выполнение методики в домашних условиях или же в специализированном центре, важно знать о принципах лечения по методу Бубновского.

Активация работы мышц при грыже позвоночника

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Кинезиотерапия при межпозвоночной грыже

Приступая к осуществлению процедур, следует помнить о том, что совершать движения необходимо медленно, мягко и бережно. Выполнение заданий рывками или в ускоренном темпе может привести к совершенно противоположным результатам.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Лечение межпозвоночной грыжи может включать в себя весьма разнообразные упражнения. Все они повышают выносливость мышц спины за счет постепенно возрастающей физической активности.

  1. «Кошка». Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки. Спина при этом должна оставаться максимально прямой, но и максимально расслабленной. В исходном положении делается вдох, выдох — при максимальном округлении спины. После этого нужно возвратиться в начальную позу — вдох, выдох — спину нужно прогнуть вниз. Упражнение состоит из 2 частей. Всего нужно выполнить 10–20 подходов.
  2. «Ходьба на ягодицах». Это упражнение более всего подходит для выполнения в домашних условиях при лечении грыжи. Выполнять его нужно в положении сидя на полу. Ноги и спина должны быть прямыми. Руки в любом удобном положении. На ягодицах нужно «пройти» примерно 1 м вперед и вернуться. Выполнять данное упражнение с повторениями нужно не менее 9–10 раз.
  3. Межпозвонковый диск вернуть на место можно, выполняя упражнение «Велосипед», дополняя его другими упражнениями. Для этого нужно прилечь на ровную жесткую плоскость, лучше на пол. Поясница должна быть прижата к полу, руки — прямые, располагаются вдоль тела. Поднятыми ногами следует совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делать упражнение нужно до появления приятной усталости в ногах, но не менее 1 минуты.
  4. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине, колени при этом согнуты, стопы приставлены близко к ягодицам настолько, насколько это возможно. Руками нужно обхватить ноги в области щиколотки. Находясь в таком положении, нужно приподнять таз максимально, насколько это позволяет организм. Регулировать расстояние от стоп до ягодиц и степень прогиба спины можно самостоятельно. Упражнение подразумевает не менее 8 повторений.
  5. «Наклоны в сторону». Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Руки в идеале вытягивают в стороны на уровне плеч, при более легком исполнении — можно оставить на талии. Вдох — наклон вправо, выдох — возврат в исходное положение. Вдох — наклон влево, выдох — возврат в исходное положение. Упражнение можно завершить после выполнения 10 наклонов в каждую сторону.
  6. «Наклоны вперед». Руки вытянуты вверх, спина прямая. Выполняется плавный наклон вперед, в идеале руками нужно коснуться пола. При максимальном наклоне спина должна быть расслаблена. Упражнение требует 8–10 подходов.
  7. «Прогиб назад». Ноги вместе, спина прямая, ладони соединены в образе молящегося. Далее нужно не торопясь прогнуться в спине назад, задержавшись в максимальном прогибе 1–2 секунды, и так же медленно вернуться. Поначалу упражнение можно выполнять стоя на коленях, поскольку может наблюдаться головокружение.

При правильном неторопливом выполнении всех этих заданий позвоночник станет выравниваться, мышцы спины укрепятся. Грыжа позвоночника вовсе исчезнет.

Будет полезно: Как качать пресс при грыже позвоночника?

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Упражнения при грыже шеи

Может быть интересно: Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Периодичность занятий дома

Адаптивность программы от Бубновского предусматривает выполнение самим пациентом простейших упражнений в быту. Автор методики призывает следить за собственным самочувствием. Занятия должны нести расслабление мышц, поэтому при возникновении болезненных ощущений в спине или шее следует временно прекратить выполнение упражнений, проверить правильность техники выполнения. Через некоторое время можно будет вновь приступить к занятиям.

Чтобы добиться полного исцеления, важно регулярно следовать рекомендациям доктора Бубновского. Занятия должны быть не реже 3—6 раз в сутки. 1 подход при этом не должен быть менее 15–25 минут. Нагрузки при этом должны возрастать постепенно.

На сегодняшний день кинезиотерапия Бубновского признана наиболее результативным, а главное — безопасным способом избавления от межпозвоночной грыжи у людей любого возраста.

Читайте также: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

Антон Игоревич Остапенко

  • Использование тренажеров при грыже позвоночника
  • Вис при грыже для вытягивания
  • Скандинавская ходьба при грыже позвоночника
  • Вытягивание позвоночника дома
  • Доска Евминова для позвоночника
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Добавить комментарий