Ходьба на коленях при гонартрозе 2 степени

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Содержание:

  • Артроз – есть ли панацея от суставной болезни?
  • Целесообразность применения гимнастики в каждой из стадий заболевания.
  • Польза лечебной физкультуры при артрозе
  • Противопоказания
  • Гимнастика при артрозе – правила выполнения
  • Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Артроз – есть ли панацея от суставной болезни?

Если вам поставили диагноз «Артроз», не стоит отчаиваться. Бороться с болью и дискомфортом – вполне реально. Однако, не стоит надеяться на одни лишь лекарственные препараты. С их помощью возможно только на время снять симптомы заболевания, но не устранить причину.

Норма и артроз

Не забывайте о том, что основная функция суставов – давать вам возможность двигаться. И даже если в какой-то момент для вас это стало проблематичным, вспомните о том, что организм человека способен к восстановлению. Но вернуть двигательную функцию суставам возможно лишь в случае, если ими пользоваться, а не лежать на кровати и стонать. Без движения не выделяется хрящевая смазка, что приводит к высыханию хряща и болям.

загрузка...

Целесообразность применения гимнастики в каждой из стадий заболевания

При подборе физических нагрузок нужно учитывать возраст, уровень физической активности и степень артроза. При легкой форме болезни, в самом начале ее развития, хороший эффект оказывает активная гимнастика. Она способна остановить прогрессирование болезни и дальнейшее разрушение суставов.

Если имеют место сильные разрушения и образование шипов, то усердствовать с упражнениями не рекомендуется. Нагрузки должны быть умеренными. В данном случае с их помощью можно предотвратить обострение болезни. На последней стадии артроза гимнастика будет бессмысленной.

Польза лечебной физкультуры при артрозе

Комплекс упражнений пациенту подбирает врач. При этом учитывается степень болезни, а также стадия, которая может характеризоваться либо состоянием ремиссии, либо обострения. Варианты упражнений с их подробным описанием можно также найти в интернете.

С помощью ЛФК можно решить ряд проблем, возникших из-за артроза:

  • Улучшить кровообращение в пораженном суставе и уменьшить застой лимфы.
  • Укрепить мышцы и тем самым снизить нагрузку на сустав.
  • Уменьшить боль.
  • Вернуть суставам двигательную функцию.
  • Расслабить и тонизировать мышцы.
  • Предотвратить дальнейшее разрушение сустава.

Eghf;ytybt cblz

Противопоказания

Давать суставам нагрузку не рекомендуется:

  1. В состоянии повышенной температуры тела.
  2. В течение 6 месяцев после перенесенных операций.
  3. При обострении паховой грыжи.
  4. Во время любых воспалительных процессов в организме.
  5. При патологиях сердечно-сосудистой системы.
  6. После недавно перенесенных инсульта и инфаркта.
  7. Во время менструаций.

Гимнастика при артрозе – правила выполнения

Не стоит сразу нагружать себя по полной программе. При выполнении упражнений главное – знать меру и полагаться на собственные ощущения. Начинайте с минимального количества повторов, не делайте слишком длительные нагрузки, и самое главное – не доводите до сильных болевых ощущений. Без них, конечно, никуда не деться, но боль должна быть минимальной. Со временем, когда тренировки станут для вас привычными, можно увеличивать нагрузку, полагаясь, опять-таки, на индивидуальные особенности организма.

Женщина выполняет упражнение

При условии регулярных получасовых занятий 2-3 раза в неделю, скованность в суставах начнет исчезать уже через 10-15 дней. По началу это может показаться сложным, поэтому стартовое время выполнения должно быть минимальным или же делиться на два подхода с 10-минутными перерывами.

Значительное улучшение вы сможете почувствовать спустя несколько месяцев. Но и это не должно стать для вас поводом для прекращения занятий. Комплекс упражнений, приведенных ниже, должен для вас стать частью жизни. В противном случае боль снова вернется – ведь у вас уже есть предрасположенность к болезни.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Оптимальными являются упражнения, выполняемые, сидя на стуле. Поскольку при наличии боли выполнять их в положении стоя, крайне сложно.  Для занятий вам не понадобятся специальные тренажеры. Достаточно иметь стул. Расположитесь на нем поудобнее, слегка сдвинувшись на край.  После каждого упражнения не забывайте давать расслабление суставам, а после каждых трех – также и позвоночнику, чтобы избежать излишнего перенапряжения.

Не забывайте расслаблять позвоночник во время выполнения упражнений – делайте волнообразные и раскачивающие движения на стуле для снятия напряжения со спины, разводим и сводим плечи, лопатки, делаем плечевые повороты в стороны.

Часть первая. Положение – сидя на стуле.

  1. Ходьба на месте. Ноги на ширине плеч, согнуты, находятся под прямым углом к полу, стопы прижаты к нему. Поочередно поднимайте носки вверх, при этом не отрывая пятки от пола. Руками в это время делайте легкие поглаживающие круговые движения колен. Это упражнение хорошо делать также перед тем, когда вам нужно встать и идти – оно помогает разогреть суставы и снять с них напряжение. При возникновении болевых ощущений, амплитуду движений следует снизить. Количество повторов в этом и последующих упражнениях устанавливайте самостоятельно – по мере физических возможностей. Далее смените подъем носков на подъем пяток вверх. Пальцы ног при этом должны упираться в пол и не двигаться. Время от времени можно останавливаться и передыхать.
  2. Волна. Исходное положение. С помощью рук, расположенных на коленях, раскачиваем колени, тем самым снимая с них напряжение.

Эти два упражнения следует повторять для снятия напряжения после каждого последующего задания, приведенного ниже.

  1. Ноги на ширине плеч. Попеременно сводить носки ног во внутреннюю и внешнюю стороны. Тело тоже может немного двигаться, как будто помогая выполнять упражнения. Руки при этом находятся на коленях, без давления.
  2. Ноги выпрямить, упор пятками в пол. Слегка двигайте коленными суставами, вызывая легкие колебания ног по всей длине.
  3. Положение ног, как в предыдущем упражнении. Неспеша, попеременно тянем носки на себя и отпускаем. Помогаем плечевым поясом – при каждом натяжении носков подаем тело вперед, при выпрямлении – отводим назад.
  4. Маятник: ноги вытянуты вперед, слегка двигаем ими влево-вправо, без напряжения – так, это делают дети. После чего в том же положении (здесь можно ноги слегка согнуть в коленях) попеременно сводим носки к средине и разводим их в стороны – пятки не двигаются.
  5. Из положения ног прямой угол поочередно подтягиваем то одну, то другую ногу под себя, становясь на носочек. Если сложно, можно помогать руками. Если подтягиваем левую ногу, то и руки поворачиваем к этой ноге, тем самым помогая корпусом и отрабатывая застойные процессы в позвоночнике.
  6. Ноги под прямым углом к полу. Делайте перекатывающие движения то на внутреннюю часть стопы, то на внешнюю. После этого сделайте разведение-сведение коленей (раскачивающие движения).
  7. Ноги вытянуты вперед, колени при этом не напряжены. Подаем тело вперед, при этом тянем носки к себе. Отклоняемся назад, носки отпускаем.
  8. Шагаем из положения прямой угол: отрываем стопу от пола, отводим немного назад и ставим на носочек – возвращаем в исходное положение.
  9. Прямой угол, руки на коленях. Разворачиваем носки ног во внешнюю и внутреннюю стороны (две ноги одновременно).
  10. Ноги на ширине плеч, вытянуты вперед. Попеременно подтягивайте носок правой ноги к левому колену путем сгибания сустава, и наоборот (без усилия, по мере физических возможностей). Помогайте руками. При сгибании левой ноги, тянемся к ней правой рукой и наоборот.
  11. Прямой угол. Поднимаем то одну, то другую ногу и ставим ее в сторону, при этом выпрямляя ее, возвращаем тоже через поднятие.
  12. Ноги на ширине плеч, прямой угол. Слегка приподнимая ягодицу поворачиваем ногу внутрь коленом. То же с другой ногой. Помогаем корпусом.
  13. Ноги вытянуты вперед, упор на пятки. Подтягиваем носки к себе и отпускаем, ноги при этом не сгибаем в суставах.
  14. Прямой угол. Сводим носки внутрь, при этом делаем наклон и тянемся руками к стопам. Разводим стопы в стороны, корпус при этом поднимаем и сводим лопатки сзади.
  15. Ноги вытянуты вперед, стопы стоят на полу. Тянемся обеими руками к одной стопе, потом выпрямляем корпус и к другой.
  16. Прямой угол. Согнутую в колене ногу поднимаем вверх, при этом корпусом делаем скручивание и тянемся к ноге противоположной рукой. То же с другой.
  17. Ноги под прямым углом. Отводим тело назад. А потом вперед, как будто пытаемся встать, но не встаем со стула – готовим суставы к нагрузкам, связанным с передвижением. Через несколько упражнений, если нет боли можно при наклоне вперед попробовать слегка приподнимать ягодицы со стула.

Часть вторая. Положение стоя с упором руками на стену или подоконник.

  1. Упереться ладонями в стену, подоконник и делать круговые движения носком стопы на полу – пяткой рисуем круг в одну и в другую сторону.
  2. То же положение – перекаты с носка на стопу сначала одной ногой, потом другой. Вес тела переносим на руки.
  3. Три мелких шага вперед. Три назад.
  4. Круговые движения носком /упражнение 1/.
  5. Ногу отвести слегка назад и упереться носком в пол, коленный сустав немного согнут. Не отрывая ногу от пола, делаем перекат с носка на всю стопу, подавая тело назад. Нога при этом становится прямая. Помогаем корпусом.
  6. Расслабление – круговые движения /упражнение 1/.
  7. Быстрая ходьба на месте, не отрывая носки от пола – двигаются только пятки.
  8. Ходьба сидя /упражнение 1 из первой части/.

Лучше всего, если первое занятие вы проведете под наблюдением специалиста. Дальше, с учетом возможных замечаний и корректировок, комплекс можно выполнять дома самостоятельно.

Физические упражнения для лечения сколиоза

Основной упор в лечении сколиоза делается на оздоровительную гимнастику. Хотя, гимнастика в данном случае – слишком громко сказано. Опасность в том, что неоправданно высокие нагрузки могут усилить боковое искривление. Напротив, правильно подобранные упражнения для исправления сколиоза могут стабилизировать позвоночник, а в некоторых случаях даже восстановить изначальную конфигурацию позвоночного столба.

Эффективность

При сколиозе деформации подвергается не только позвоночный столб, но и грудная клетка, таз, иногда – лицевой скелет. Страдает мышечно-связочный аппарат. Суть в том, что при боковых искривлениях неравномерно натягиваются мышцы с обеих сторон. С выпуклой стороны сколиотической дуги растянутые мышцы теряют сократительную способность. Напротив, с вогнутой стороны они сокращены, патологически напряжены. В ходе занятий лечебной физкультурой (ЛФК) растянутые мышцы укрепляются, а патологически напряженные – расслабляются. В итоге позвоночный столб частично или полностью выравнивается.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

У многих молодых людей формирование сколиотической осанки обусловлено бурным ростом. При этом мускулатура спины не в состоянии поддерживать увеличившийся в длине позвоночный столб. Из-за этого и происходит искривление. Девочки в большей степени подвержены данной патологии, так как мускулатура у них изначально слабее. Правильно подобранные упражнения для позвоночника укрепляют мышечный каркас спины, шеи, поясницы, в результате чего позвоночник стабилизируется. При этом следует отметить, что занятия лечебной гимнастикой эффективны лишь при начальном и умеренно выраженном сколиозе 1 и 2 степени.

Напомним, что выделяют 4 степени искривления позвоночника. При этом:

  • Сколиоз 1 степени – угол сколиотической дуги не превышает 100. При этой степени еще отсутствуют изменения во внутренних органах, а искривленный позвоночник выравнивается в положении лежа. Болезненные ощущения минимальны или вовсе отсутствуют.
  • Сколиоз 2 степени — угол искривления находится в пределах от 100 до 250. Из-за асимметрии грудной клетки начинает формироваться реберный горб. Уже на этой стадии иногда появляется вторая, компенсаторная сколиотическая дуга, благодаря чему позвоночник приобретает S-образную конфигурацию. Умеренные боли в позвоночнике, снижение толерантности к физическим нагрузкам.

Методика

Физические упражнения при сколиозе являются одним из методов пассивной коррекции позвоночного столба. Посредством щадящих физических нагрузок без ручного и аппаратного воздействия в начальных стадиях сколиоза можно добиться выравнивания позвоночника.

Методика упражнений заключается в следующем:

  1. Вначале идет подготовительный этап – ходьба на четвереньках продолжительностью 2-3 мин. На этом этапе осуществляется разгрузка позвоночника.
  2. Затем идет обычная ходьба, ходьба на пальцах стоп, ходьба с высоким подниманием колен, ходьба с заведенными за голову руками. На каждый элемент отводится по 15 сек.
  3. Последующие упражнения выполняются в положении лежа на спине. В этом положении кисти сжимаются в кулаки, а пальцы ног при этом потягивают на себя.
  4. Затем руки разводятся в стороны ладонями вниз. В таком положении голова приподнимается и удерживается в статическом напряжении в течение нескольких сек.
  5. Завести руки за затылок. Согнуть ноги в коленях и совершать вращательные движения по типу езды на велосипеде.
  6. Ноги сомкнуты, руки вдоль туловища. Затем развести руки и ноги в стороны, приподняв их над поверхностью пола.
  7. Развести руки в сторону. Затем поочередно приподнимать ровные ноги над поверхностью пола под углом 45° и удерживать их в таком положении в течение нескольких секунд.
  8. Аналогичные статические нагрузки выполняются и лежа на животе с приподниманием головы, верхних и нижних конечностей. Для всех упражнений должно соблюдаться единое требование – упражнение осуществляется на вдохе, а исходное положение принимается на выдохе.

Ограничения

Занятия лечебной физкультурой показаны далеко не во всех случаях сколиоза. Среди противопоказаний:

  • Сколиоз 3-4 степени
  • Быстропрогрессирующий сколиоз
  • Выраженный болевой синдром
  • Осложнения в виде гемодинамических и дыхательных расстройств.

Да и во всех остальных ситуациях противопоказан бег, игровые виды спорта, танцы, кувырки, любые упражнения на турнике и на брусьях, езда на велосипеде – одним словом, все, что может травмировать и без того нестабильный позвоночник. А все упражнения для лечения сколиоза должны быть подобраны строго индивидуально. Ведь двух одинаковых искривлений позвоночника не бывает.

Комментарии

Ирина — 28.09.2016 — 16:25

  • ответить

Гость — 27.03.2017 — 18:18

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий