Как снять опухоль с коленного сустава при артрозе в домашних условиях

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Лечение артроза колена в домашних условиях — процесс длительный и системный. Помимо приема лекарственных препаратов, необходимо организовать правильное питание, регулярно заниматься лечебной гимнастикой, делать самомассаж и использовать средства из арсенала народной медицины.

Изменения при гонартрозе

Как быстро снять боль и отек без похода к врачу?

Если нет возможности сразу обратиться к врачу, можно принять некоторые экстренные меры в домашних условиях.

Чтобы унять боль, можно принять 1–2 таблетки Кетопрофена или Диклофенака.

загрузка...
  1. Хорошим обезболивающим свойством обладает настойка из золотого уса. Тем, кто страдает артрозом коленного сустава, рекомендуется настоять свежие части стебля и листья этого растения на водке (13–15 шт. на 0,5 л спиртного, настаивать 2 недели) и всегда держать средство под рукой. При болях в колене втирать средство массирующими движениями.
  2. Подобным обезболивающим действием обладает и настойка на водке листьев одуванчика.
  3. Сильную боль и припухлость поможет устранить компресс со льдом (можно приложить любой предмет, охлажденный в холодильнике).
  4. Простое и доступное средство скорой помощи — отвар лука. Считается, что полезные свойства этого овоща помогают снять боль и отек. 2 крупных луковицы очистить и сварить вместе с шелухой в 1 л воды. Принимать по 0,5 стакана перед едой до достижения необходимого эффекта и в профилактических целях.
  5. Устранить боль и отек быстро поможет компресс из свежего капустного листа. Его нужно слегка размять, чтобы выступил сок и наложить на больное место до облегчения состояния. Сверху укрыть теплой тканью.
  6. Согревающим и обезболивающим эффектами обладает простая мазь из горчицы и меда, взятых в равных количествах, и 1 куриного яйца. При сильных болях ее наносят на колено и накрывают чистой тканью и пищевой пленкой. Держат 20–25 минут, не допуская сильного покраснения. Смывают водой и наносят обыкновенную мазь, например, Диклофенак.

Народные средства при артрозе

Терапия остеоартроза коленного сустава дома

В домашних условиях можно использовать как медикаментозные средства (желательно, чтобы их назначил врач), так и применять методы народной медицины — компрессы, растирки, лечебные ванны. Хороший эффект при лечении гонартроза оказывают самомассаж и лечебная гимнастика.

Лекарственная терапия

Для лечения артроза рекомендуется принимать глюкокортикостероиды — Гидрокортизон, Бетаметазон, Триамцинолон. Назначить их должен специалист.

Действие НПВС

Хорошими обезболивающими свойствами обладают нестероидные противовоспалительные средства —  Диклофенак, Ибупрофен, Кетопрофен. Можно использовать такие лекарственные формы препаратов, как таблетки и мази.

Для защиты хрящевых тканей коленного сустава используют хондропротекторы — Терафлекс, Структум. Принимают их длительными курсами.

Действие хондропротекторов

Желательно принимать витаминные комплексы, например, Кальций D3 Никомед, Компливит.

Лечебные компрессы

При болях и отечностях хорошим действием обладают компрессы, которые можно накладывать ежедневно. Прогревающим и обезболивающим свойствами обладает примочка с Димексидом, Диклофенаком и Новокаином. Ее накладывают в теплом виде на 25–30 минут.

Медово–солевой компрессЧасто для компресса используют лопух и мед. Опухшее колено намазывают тонким слоем меда, смешанного с солью, накрывают листом растения и укутывают на ночь.

Чтобы унять боль, применяют лечение холодом — на колено прикладывают лед, завернутый в несколько слоев марли. Держат такой компресс до облегчения состояния.

Растирки и ванны

Избавить от боли и припухлости колена поможет растирка из нутряного сала. Его топят на медленном огне, в это время готовят отвар бaгyльника бoлoтного, бepeзoвых пoчек, цвeтков cиpeни, дoнника лeкapcтвeнного, марьина корня, взятых в равных количествах. Отвар смешивают с салом и натирают колени.

Хвойные ванны На ночь суставы растирают смесью камфоры, водки, скипидара и растительного масла.

Хороший эффект оказывают лечебные ванны с травами. Для приготовления часто используют сенную труху, хвою сосны и ели, луковую шелуху. Продолжительность процедуры 15–20 минут с периодичностью 2–3 раза в неделю.

Самомассаж сустава

Для эффективного лечения гонартроза нередко используют массаж, который можно делать самостоятельно. Процедура способствует усилению кровообращения в болезненном суставе, помогает снять отечность и усилить приток питательных веществ. Регулярный самомассаж может способствовать восстановлению утраченных двигательных функций.

В зависимости от степени заболевания процедуру начинают выполнять с той ноги, на которой менее выражен болевой синдром.

Перед процедурой нужно не есть 1–1,5 часа, желательно не курить. Массаж делают сидя, под больную коленку нужно положить небольшой плотный валик. Для усиления эффекта можно использовать различные мази и домашние растирки.

Самомассаж коленного сустава

Некоторые специалисты рекомендуют делать самомассаж, сидя в ванне. В этом случае для растирания можно использовать жесткие губки, мочалки, махровые полотенца. Сильная струя из душа также хорошо массирует кожу и внутренние ткани коленного сустава.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Самомассаж при артрозе коленного узла предусматривает разные воздействия:

  • поглаживание (плоскостное, щипковое);
  • растирание (прямолинейное, круговыми и спиралевидными движениями);
  • разминание (надавливание, сдвигание, растяжение);
  • пальцевый душ (поколачивание);
  • вибрация.

Пальцами обеих рук нужно поглаживающими продольными и поперечными движениями промассировать сначала переднюю поверхность бедра, начиная с коленной чашечки и продвигаясь вверх.

Затем глубокими отрывистыми движениями проводят массаж подколенника до его легкого покраснения.

После переходят к растиранию боковых поверхностей сустава, действуя пальцами и основаниями кистей рук. Массаж должен быть глубоким, но не доставлять сильных болезненных ощущений.

Затем проводят растирание в различ­ных направлениях сухожилия четырехглавой мышцы бедра, собственной связки надколенной чашки и боковых связок (большеберцовой и малоберцовой мышц) с помощью подушечек пальцев.

Разминка колена на стулеПеред тем как перейти к следующей области массажа, нужно выполнить несколько несложных упражнений — сгибать и разгибать колено, разворачивать голени внутрь и кнаружи, при этом нога согнута в коленном суставе.

Закончить самомассаж нужно сдвиганием коленной чашечки в разные стороны по 3–5 раз в каждую сторону.

После процедуры необходимо потрясти ногой, держа ее на весу. Вибрирующие движения помогут избавиться от статического напряжения в больной конечности.

Подобным образом нужно промассировать и вторую ногу.

Лечебная процедура проводится по 15 минут в среднем 4 раза в неделю, иногда двухразового 10–минутного самомассажа достаточно, чтобы достичь положительного результата.

Лечебная гимнастика

На начальных стадиях развития заболевания большую пользу приносит курс лечебной физкультуры. Специалист подберет необходимые упражнения, которые направлены на укрепление мышц и суставов больных ног.

Упражнения для коленного сустава

Занятия можно проводить 2–3 раза в неделю, при этом они не должны приносить боль, доставлять дискомфорт.

Рекомендуемые упражнения:

  • медленно сгибать и разгибать ноги в коленях;
  • поднимать согнутые в коленях ноги, лежа на животе;
  • поднимать ноги, выпрямленные в коленях, под прямым углом, их разведение и сведение;
  • «Велосипед» лежа на спине;
  • наклоны к выпрямленным ногам из положения лежа.

Питание

При лечении и профилактике ДОА (деформирующего остеоартроза коленного сустава) большое значение имеет питание.

Рацион должен быть рассчитан на нормализацию веса, поскольку в число главных причин заболевания входит избыточная масса тела, приводящая к деформации хрящей и суставов.

В меню должны присутствовать: молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыба, животные жиры и растительное масло. Укреплению хрящевой ткани способствуют холодец, заливное, армянский хаш. Кроме белков животного происхождения, рекомендуются и растительные, содержащиеся в гречке, чечевице, фасоли.

Полезные продукты при артрозе

К кому обратиться, если домашнее лечение не помогло?

В случае если методы домашней терапии не принесли результата, необходимо обратиться к терапевту.

Лечением остеоартроза занимаются ревматологи. Они используют лекарственную терапию, внутрисуставные инъекции, физиопроцедуры, массаж, ЛФК.

Эндопротезирование колена

В сложных случаях желательно получить консультацию ортопеда-травматолога, который при необходимости может назначить операцию. Он же может решить вопрос об эндопротезировании.

Пренебрегать медицинской помощью нельзя, поскольку нелеченый артроз коленного сустава может привести к тяжелым последствиям для здоровья.

Игорь Петрович Власов

  • Выбор препаратов при артрозе
  • Препараты при гонартрозе коленного сустава
  • Бег для коленного сустава
  • Компресс на колено
  • Выбор наколенника при артрозах
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Особенности гонартроза (артроз коленного сустава) и методы его лечения

Артроз коленного сустава (гонартроз) — это заболевание, которое характеризуется разрушением хряща, изменением формы сустава и потери его функций. Начальные изменения происходят на молекулярном уровне, хрящ начинает истончаться, темнеть и трескаться. В конце концов, хрящ полностью исчезает, что приводит к обездвиживанию ноги.

Причины возникновения болезни

Есть множество факторы возникновения артроза коленного сустава:

  • Травма. Всевозможные переломы, вывихи и прочее приводят к развитию даже в молодом возрасте. Поврежденный сустав блокирует возможность сгибать и разгибать ногу. Терапия предусматривает фиксацию ноги в неподвижном положении, что существенно ухудшает кровообращение. Вследствие этого и развивается недуг коленного сустава.

Особенности гонартроза (артроз коленного сустава) и методы его лечения причины

  • Повреждение менисков. При любой травме этого органа и при его удалении, незамедлительно разовьется гонартроз.
  • Сильные физические нагрузки. Часто люди пожилого возраста не понимают всю тяжесть своей физической нагрузки и пытаются заниматься так же, как и в молодом возрасте. А ведь это чревато травмами. Даже незаметные и маленькие травмы приносят существенный вред суставам. Поэтому любые физические нагрузки после 40 лет должны быть умеренными. В пожилом возрасте хрящи уже намного тоньше, нежели в молодости, и они не выдерживают тяжелых физических нагрузок. Особенно пагубно для коленные суставы влияет бег по асфальтированной поверхности и приседания. По возможности замените эти упражнения.
  • Ожирение и лишний вес. Сам по себе излишний вес никак не может повлиять на здоровье суставов, однако он вполне может повредить мениск. Полные люди с трудом переносят подобные повреждения, и колено заживает очень долго. При избытке лишнего веса вся нагрузка ложится именно на колени. Тяжело приходится в случае, когда избыточный вес сочетается с варикозной болезнью. Тогда развивается самая тяжелая и опасная форма артроза.
  • Слабый связочный аппарат. Ослабленные связки обычно сочетаются с мобильностью суставов. Человек при этом может обладать очень гибким телом и с легкостью садиться, к примеру, на шпагат. Такая активность приводит к микротравмам колена, которые и приведут к артрозу.
  • Различные недуги суставов. Часто последствием артрита становится артроз коленного сустава.
  • Плохой обмен веществ. Такая ситуация способствует плохому получению тканей полезных веществ. Недостаток кальция ухудшает состояние костей и хрящей тела.
  • Стрессовые ситуации. Постоянное нервное напряжение способно неблагоприятно влиять на суставы организма. Накопившуюся усталость нужно снимать отдыхом и сменой обстановки. Таким недугом в основном страдают люди, достигшие 50 лет, и в основном, это женщины.

До артроза были большие и маленькие радости, иногда — несущественные проблемы. Вы можете подробнее узнать, что это такое, каковы основные причины данного заболевания.

Симптомы развивающегося артроза колена

Определить, что у вас начался гонартроз может только специалист, но обратиться к нему вы должны, обнаружив у себя следующие симптомы:

  1. Боль. Болевые ощущения не развиваются с быстрой скоростью. Обычно это заболевание сопровождается слабой болью на протяжении многих месяцев или лет. Далее боль усиливается и больной ощущает ее уже в состоянии покоя. Особенно боль проявляет себя после долгих пеших прогулок. Снять ее можно отдыхом, но она вновь появится, стоит вам пройти еще несколько километров.
  2. Деформация колена. На более поздних этапах развития недуга, колено приобретает опухший вид. Форма его при этом сохраняется.
  3. Синовит. Состояние, когда жидкость скапливается в колене, имеет название «Синовит». Приводит оно к образованию кисты Бейкера. Особенно хорошо такая киста видна в разогнутом состоянии ноги.
  4. Хруст в колене. Такое явление появляется при артрозе 2 и 3 степени. Хруст сопровождается болевыми ощущениями.

Особенности гонартроза (артроз коленного сустава) и методы его лечения прочие причины

Степени заболевания

1 степень

При особо активных движениях появляется незначительная боль. В суставе может скопиться синовиальная жидкость и привести к образованию кисты Бейкера. Боль моментально проходит в состоянии покоя. Поражение сустава внешне никак не заметно, но хрящи уже начинают свою деформацию. Эта степень заболевания требует дополнительных обследований, не считая рентгена.

2 степень

Суставная щель заметно сужается и приводит к деформации хрящей. На рентгенографии эта картина хорошо видна. Любое движение с участием коленного сустава вызывает острую боль. Появляется характерный хруст, который можно услышать при сгибании колена. Боль проходит в состоянии покоя. Вскоре колено вовсе перестает двигаться, и врач может определить внешние изменения костей.

3 степень

В полости сустава откладывается большое количество солей. Хрящи совсем истончаются. Заболевание становится визуально очень заметно.

степени коленного артроза

Медицинское лечение

Существует множество методов устранения артроза коленного сустава:

  • Хондопротекторы. Такие препараты в своем составе имеют львиную долю необходимых для нормального функционирования коленного сустава веществ: хондроитинсульфат и глюкозамин. Эти препараты лечат не симптомы, а саму болезнь. Они восстанавливают хрящ, способствуют выработке суставной жидкости и нормализует ее особые свойства. На третьей стадии такой метод лечения не поможет, потому что восстанавливать по сути нечего. При первых двух стадиях лечение проходит медленно, необходимо время на несколько курсов лечения и регулярное применение препаратов. Примеры препаратов: Артра (США), Дона (Италия), Хондроитин АКОС (Россия), Эльбона (Россия).
  • Нестероидные противовоспалительные препараты. «Нестероидные» значит «негармональные». Устраняют они симптомы: боль, воспаление. То есть, они применяются в комплексе с лечением. Устранив боль, вы можете идти дальше по лечению: физиотерапия, массажи или упражнения. Трудно что-то из этого делать, если боль невыносима. Препараты должны применяться временно, чтобы не обезвожить ткань вовсе. Примеры препаратов: диклофенак (Германия), вольтарен (Швейцария), ортофен (Россия), ортофер (Россия).
  • Мази. Как и в случае с предыдущими препаратами, мази снимают симптомы. Рекомендуют согревающие мази для кровообращения в колене только если нет синовита. Примеры мазей: гевкамен (Россия), меновазин (Россия). Мази на основе нестероидных противовосполительных препаратов рекомендуют как раз при проявлении синовита. Примеры препаратов: вольтарен (Швейцария), фастум (Италия).
  • Уколы в сустав. Так называемая «скорая помощь» для суставов при острых болях. Инъекции проводят тремя видами препаратов:
  1. Гиалуроновая кислота или «жидкие протезы». Заменяют синовиальную жидкость и тем самым защищают хрящ от еще большего разрушения. Самый эффектиный способ, но самый дорогой.
  2. Кортикостероиды. Подавляют боль и устраняют воспаление, но не лечат.
  3. Хондропротекторы. Используются реже, поскольку эффективность в разы ниже, чем у других препаратов.
  • Мануальная и физиотерапия. В комплексе с приемом препаратов и уколами дает хороший результат. Помогает только при 1 и 2 стадии заболевания.
  • Компрессы. Эффективнее, чем мази и крема. Примеры: бишофит, медицинская желчь.
  • Гимнастика. Об этом поговорим подробнее чуть ниже.

Лечение гонартроза по методу доктора Бубновского

Доктор медицинских наук Бубновский разработал уникальную методику по борьбе с артрозом коленного сустава. Важным моментом такого метода лечения является то, что он исключает прием медикаментов и хирургические вмешательства. Врач утверждает, что основной причиной развития заболевания является нехватка суставной жидкости, которая перестает играть роль смазки костей.

Перед определением упражнений, необходимо провести рентгенографию коленного сустава. Методика лечения определяется степенью поражения и развития болезни. Ознакомиться с этим можно в данном видео.

Основа методики: физеотерапия и кинезиотерапия, лечение движением. Вместо мазей используется простой компресс из льда.

Доктор уверен, что лечить нужно без специальных препаратов, и внимание сделать на кровообращение, восполнение суставной жидкости и восстановление мышц.

Лечение в домашних условиях

В домашних условиях облегчить проявления гонартроза поможет лечебная физкультура. Благодаря ей вы укрепите суставы, улучшите в них кровообращение. Для различных видов гонартроза врач подберет необходимые упражнения. Вот несколько из них.

Народная медицина тоже поможет вам. Применение различных примочек для снятия отека и боли уже давно практикуется множеством больных. Вот несколько полезных рецептов:

  1. Листья лопуха. Возьмите 5 листьев лопуха и подержите их над кипящей водой, чтобы они распарились. Больное колено смажьте растительным маслом и приложите распаренные листья. Замотайте ногу пищевой пленкой и теплым шарфом. Оставьте примочку на пару часов.
  2. Яичная скорлупа, кефир. Измельчите скорлупу 2 яиц и смешайте с 1 ложкой кефира. Нанесите состав на колено, укутайте тканью и пищевой пленкой, лягте под одеяло. Пролежите так пару часов, после — смойте состав водой. Такое лечение можно использовать ежедневно.

Лечение болезни коленного сустава, как и многих других заболеваний, должно проводиться комплексно. Одних медикаментов для улучшения состояния органа недостаточно. Вы должны регулярно применять умеренные физические нагрузки и избегать любого рода травм. Не запускайте болезнь, а постарайтесь как можно быстрее избавиться от нее. Вы почувствуете всю прелесть вашей насыщенной жизни. Вы сможете много путешествовать и беспрепятственно заниматься спортом.

Содержание:

  • Артроз – есть ли панацея от суставной болезни?
  • Целесообразность применения гимнастики в каждой из стадий заболевания.
  • Польза лечебной физкультуры при артрозе
  • Противопоказания
  • Гимнастика при артрозе – правила выполнения
  • Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Артроз – есть ли панацея от суставной болезни?

Если вам поставили диагноз «Артроз», не стоит отчаиваться. Бороться с болью и дискомфортом – вполне реально. Однако, не стоит надеяться на одни лишь лекарственные препараты. С их помощью возможно только на время снять симптомы заболевания, но не устранить причину.

Норма и артроз

Не забывайте о том, что основная функция суставов – давать вам возможность двигаться. И даже если в какой-то момент для вас это стало проблематичным, вспомните о том, что организм человека способен к восстановлению. Но вернуть двигательную функцию суставам возможно лишь в случае, если ими пользоваться, а не лежать на кровати и стонать. Без движения не выделяется хрящевая смазка, что приводит к высыханию хряща и болям.

Целесообразность применения гимнастики в каждой из стадий заболевания

При подборе физических нагрузок нужно учитывать возраст, уровень физической активности и степень артроза. При легкой форме болезни, в самом начале ее развития, хороший эффект оказывает активная гимнастика. Она способна остановить прогрессирование болезни и дальнейшее разрушение суставов.

Если имеют место сильные разрушения и образование шипов, то усердствовать с упражнениями не рекомендуется. Нагрузки должны быть умеренными. В данном случае с их помощью можно предотвратить обострение болезни. На последней стадии артроза гимнастика будет бессмысленной.

Польза лечебной физкультуры при артрозе

Комплекс упражнений пациенту подбирает врач. При этом учитывается степень болезни, а также стадия, которая может характеризоваться либо состоянием ремиссии, либо обострения. Варианты упражнений с их подробным описанием можно также найти в интернете.

С помощью ЛФК можно решить ряд проблем, возникших из-за артроза:

  • Улучшить кровообращение в пораженном суставе и уменьшить застой лимфы.
  • Укрепить мышцы и тем самым снизить нагрузку на сустав.
  • Уменьшить боль.
  • Вернуть суставам двигательную функцию.
  • Расслабить и тонизировать мышцы.
  • Предотвратить дальнейшее разрушение сустава.

Eghf;ytybt cblz

Противопоказания

Давать суставам нагрузку не рекомендуется:

  1. В состоянии повышенной температуры тела.
  2. В течение 6 месяцев после перенесенных операций.
  3. При обострении паховой грыжи.
  4. Во время любых воспалительных процессов в организме.
  5. При патологиях сердечно-сосудистой системы.
  6. После недавно перенесенных инсульта и инфаркта.
  7. Во время менструаций.

Гимнастика при артрозе – правила выполнения

Не стоит сразу нагружать себя по полной программе. При выполнении упражнений главное – знать меру и полагаться на собственные ощущения. Начинайте с минимального количества повторов, не делайте слишком длительные нагрузки, и самое главное – не доводите до сильных болевых ощущений. Без них, конечно, никуда не деться, но боль должна быть минимальной. Со временем, когда тренировки станут для вас привычными, можно увеличивать нагрузку, полагаясь, опять-таки, на индивидуальные особенности организма.

Женщина выполняет упражнение

При условии регулярных получасовых занятий 2-3 раза в неделю, скованность в суставах начнет исчезать уже через 10-15 дней. По началу это может показаться сложным, поэтому стартовое время выполнения должно быть минимальным или же делиться на два подхода с 10-минутными перерывами.

Значительное улучшение вы сможете почувствовать спустя несколько месяцев. Но и это не должно стать для вас поводом для прекращения занятий. Комплекс упражнений, приведенных ниже, должен для вас стать частью жизни. В противном случае боль снова вернется – ведь у вас уже есть предрасположенность к болезни.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

Оптимальными являются упражнения, выполняемые, сидя на стуле. Поскольку при наличии боли выполнять их в положении стоя, крайне сложно.  Для занятий вам не понадобятся специальные тренажеры. Достаточно иметь стул. Расположитесь на нем поудобнее, слегка сдвинувшись на край.  После каждого упражнения не забывайте давать расслабление суставам, а после каждых трех – также и позвоночнику, чтобы избежать излишнего перенапряжения.

Не забывайте расслаблять позвоночник во время выполнения упражнений – делайте волнообразные и раскачивающие движения на стуле для снятия напряжения со спины, разводим и сводим плечи, лопатки, делаем плечевые повороты в стороны.

Часть первая. Положение – сидя на стуле.

  1. Ходьба на месте. Ноги на ширине плеч, согнуты, находятся под прямым углом к полу, стопы прижаты к нему. Поочередно поднимайте носки вверх, при этом не отрывая пятки от пола. Руками в это время делайте легкие поглаживающие круговые движения колен. Это упражнение хорошо делать также перед тем, когда вам нужно встать и идти – оно помогает разогреть суставы и снять с них напряжение. При возникновении болевых ощущений, амплитуду движений следует снизить. Количество повторов в этом и последующих упражнениях устанавливайте самостоятельно – по мере физических возможностей. Далее смените подъем носков на подъем пяток вверх. Пальцы ног при этом должны упираться в пол и не двигаться. Время от времени можно останавливаться и передыхать.
  2. Волна. Исходное положение. С помощью рук, расположенных на коленях, раскачиваем колени, тем самым снимая с них напряжение.

Эти два упражнения следует повторять для снятия напряжения после каждого последующего задания, приведенного ниже.

  1. Ноги на ширине плеч. Попеременно сводить носки ног во внутреннюю и внешнюю стороны. Тело тоже может немного двигаться, как будто помогая выполнять упражнения. Руки при этом находятся на коленях, без давления.
  2. Ноги выпрямить, упор пятками в пол. Слегка двигайте коленными суставами, вызывая легкие колебания ног по всей длине.
  3. Положение ног, как в предыдущем упражнении. Неспеша, попеременно тянем носки на себя и отпускаем. Помогаем плечевым поясом – при каждом натяжении носков подаем тело вперед, при выпрямлении – отводим назад.
  4. Маятник: ноги вытянуты вперед, слегка двигаем ими влево-вправо, без напряжения – так, это делают дети. После чего в том же положении (здесь можно ноги слегка согнуть в коленях) попеременно сводим носки к средине и разводим их в стороны – пятки не двигаются.
  5. Из положения ног прямой угол поочередно подтягиваем то одну, то другую ногу под себя, становясь на носочек. Если сложно, можно помогать руками. Если подтягиваем левую ногу, то и руки поворачиваем к этой ноге, тем самым помогая корпусом и отрабатывая застойные процессы в позвоночнике.
  6. Ноги под прямым углом к полу. Делайте перекатывающие движения то на внутреннюю часть стопы, то на внешнюю. После этого сделайте разведение-сведение коленей (раскачивающие движения).
  7. Ноги вытянуты вперед, колени при этом не напряжены. Подаем тело вперед, при этом тянем носки к себе. Отклоняемся назад, носки отпускаем.
  8. Шагаем из положения прямой угол: отрываем стопу от пола, отводим немного назад и ставим на носочек – возвращаем в исходное положение.
  9. Прямой угол, руки на коленях. Разворачиваем носки ног во внешнюю и внутреннюю стороны (две ноги одновременно).
  10. Ноги на ширине плеч, вытянуты вперед. Попеременно подтягивайте носок правой ноги к левому колену путем сгибания сустава, и наоборот (без усилия, по мере физических возможностей). Помогайте руками. При сгибании левой ноги, тянемся к ней правой рукой и наоборот.
  11. Прямой угол. Поднимаем то одну, то другую ногу и ставим ее в сторону, при этом выпрямляя ее, возвращаем тоже через поднятие.
  12. Ноги на ширине плеч, прямой угол. Слегка приподнимая ягодицу поворачиваем ногу внутрь коленом. То же с другой ногой. Помогаем корпусом.
  13. Ноги вытянуты вперед, упор на пятки. Подтягиваем носки к себе и отпускаем, ноги при этом не сгибаем в суставах.
  14. Прямой угол. Сводим носки внутрь, при этом делаем наклон и тянемся руками к стопам. Разводим стопы в стороны, корпус при этом поднимаем и сводим лопатки сзади.
  15. Ноги вытянуты вперед, стопы стоят на полу. Тянемся обеими руками к одной стопе, потом выпрямляем корпус и к другой.
  16. Прямой угол. Согнутую в колене ногу поднимаем вверх, при этом корпусом делаем скручивание и тянемся к ноге противоположной рукой. То же с другой.
  17. Ноги под прямым углом. Отводим тело назад. А потом вперед, как будто пытаемся встать, но не встаем со стула – готовим суставы к нагрузкам, связанным с передвижением. Через несколько упражнений, если нет боли можно при наклоне вперед попробовать слегка приподнимать ягодицы со стула.

Часть вторая. Положение стоя с упором руками на стену или подоконник.

  1. Упереться ладонями в стену, подоконник и делать круговые движения носком стопы на полу – пяткой рисуем круг в одну и в другую сторону.
  2. То же положение – перекаты с носка на стопу сначала одной ногой, потом другой. Вес тела переносим на руки.
  3. Три мелких шага вперед. Три назад.
  4. Круговые движения носком /упражнение 1/.
  5. Ногу отвести слегка назад и упереться носком в пол, коленный сустав немного согнут. Не отрывая ногу от пола, делаем перекат с носка на всю стопу, подавая тело назад. Нога при этом становится прямая. Помогаем корпусом.
  6. Расслабление – круговые движения /упражнение 1/.
  7. Быстрая ходьба на месте, не отрывая носки от пола – двигаются только пятки.
  8. Ходьба сидя /упражнение 1 из первой части/.

Лучше всего, если первое занятие вы проведете под наблюдением специалиста. Дальше, с учетом возможных замечаний и корректировок, комплекс можно выполнять дома самостоятельно.

Добавить комментарий